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Le riz brun est un aliment nutritif et recommandé pour améliorer les habitudes alimentaires et la santé globale. Cependant, les athlètes suivent souvent des directives nutritionnelles différentes dans le cadre de la nutrition sportive. Ils consomment notamment du riz blanc comme principale source de glucides pour obtenir rapidement de l’énergie et reconstituer le glycogène. Les …

La raison pour laquelle les athlètes mangent du riz blanc plutôt que du riz brun Lire la suite »

Un régime végétarien pauvre en glucides peut s’avérer délicat. De nombreuses sources de protéines de premier choix, telles que les légumineuses et les céréales complètes, sont riches en glucides. Un régime végétarien pauvre en glucides est faisable, mais il y a des défis à relever. Si vous mangez des œufs ou des produits laitiers, il …

Aliments végétariens riches en protéines et pauvres en glucides Lire la suite »

Les fentes font travailler de nombreux groupes de muscles dans le bas du corps, ce qui en fait un bon exercice pour tonifier les hanches, les fesses et les cuisses. De plus, il existe plusieurs façons de faire cet exercice. Chacune fait travailler les muscles un peu différemment et vous pouvez en changer pour garder …

Fentes pour les hanches, les fessiers et les cuisses Lire la suite »

1 Nourriture épicée Verywell / Alexandra Shytsman  » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container= »true »> Si vous faites partie de ces personnes qui versent de la sauce piquante sur tout, vous aidez peut-être sans le savoir votre corps à brûler des graisses. Des recherches ont montré que la consommation d’aliments épicés peut augmenter votre rythme cardiaque et, par …

5 aliments qui stimulent le métabolisme Lire la suite »

Trouver la meilleure protéine pour développer les muscles reste encore une question pour beaucoup de personnes qui essaient de gagner de la masse maigre et de perdre de la graisse. La recherche La position récente de l’American College of Sports Medicine ( ) sur les sources de protéines optimales indique que les protéines à base …

Les protéines de lait sont supérieures pour la croissance musculaire Lire la suite »

Vous avez déjà entendu l’expression « un mauvais régime alimentaire ne peut pas faire plus d’exercice », et c’est la vérité lorsqu’il s’agit de maintenir un corps sain. La nutrition et l’exercice physique sont deux éléments importants pour perdre de la graisse et gagner en force. Les habitudes nutritionnelles auront un impact bien plus important sur la …

La nutrition est-elle plus importante que l’exercice ? Lire la suite »

Dans un monde idéal, vous auriez le temps de faire des exercices de cardio et de musculation séparément. Dans le monde réel, vous avez de la chance si vous arrivez à faire de l’exercice. Une façon d’y parvenir est de combiner cardio et musculation dans le même entraînement. Cette séance d’entraînement n’est qu’une façon de …

Séance d’entraînement cardio et musculaire d’une heure Lire la suite »

Il est difficile de garantir un repas sans gluten dans un restaurant chinois : la sauce soja contenant du blé est utilisée dans presque tous les plats du menu (ce qui rend ces plats inaccessibles aux personnes souffrant de la maladie cœliaque et de sensibilité au gluten non cœliaque). En outre, il peut y avoir …

Comment commander sans gluten dans un restaurant chinois ? Lire la suite »

Si vous préférez la marche à la course, vous vous demandez peut-être comment ces deux exercices se comparent. Il est clair que, dans la plupart des cas, vous couvrirez plus de distance, brûlerez plus de calories et ferez davantage travailler vos muscles dans le même laps de temps si vous allez plus vite. Les exercices …

7 raisons pour lesquelles la marche est meilleure que la course Lire la suite »

Qu’est-ce qu’un réfrigérateur sain ? Studio/Getty Images  » data-caption= » » data-expand= »300″ id= « mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container= »true »> Avez-vous un réfrigérateur sain ? Votre réfrigérateur vous aide-t-il à perdre du poids ou sabote-t-il vos efforts pour avoir une alimentation saine ? Dans de nombreux cas, l’état de votre réfrigérateur peut faire ou défaire votre plan de perte de poids. Un …

Réfrigérateur sain : Le guide pratique facile Lire la suite »

Le Vinyasa, également appelé « flow » en raison de la fluidité de l’enchaînement des postures, est l’un des styles de yoga contemporains les plus populaires. Il s’agit d’une vaste classification qui englobe de nombreux types de yoga différents, notamment l’Ashtanga et le power yoga. Qu’est-ce que le Vinyasa ? Le vinyasa s’oppose au hatha. Les cours …

Introduction au yoga Vinyasa Flow Lire la suite »

Les techniques de laçage des chaussures peuvent aider à résoudre les problèmes d’ajustement des chaussures. De simples changements dans la façon dont vous lacez vos baskets peuvent vous aider si vous avez un pied large, un talon étroit, un cou-de-pied large, un pied étroit, ou si votre talon glisse dans la chaussure ou en sort. …

Comment lacer vos chaussures pour un bon ajustement Lire la suite »

Les exercices Pilates de cette série sont fréquemment recommandés pour aider à prévenir et à diminuer les douleurs dorsales, y compris les lombalgies. Ils renforcent le soutien central du dos, enseignent un bon alignement et fournissent des étirements doux pour les muscles dorsaux tendus. Si vous souffrez actuellement de douleurs dorsales, consultez votre médecin avant …

Exercices de Pilates pour votre mal de dos Lire la suite »

Une séance de médecine-ball peut être un excellent complément à votre programme de remise en forme. Les med-balls contribuent à améliorer la puissance musculaire, l’endurance et la capacité fonctionnelle. Ils améliorent également la coordination et l’équilibre et se sont même révélés être un outil efficace pour les personnes âgées et les enfants. Si vous recherchez …

Entraînement en circuit avec ballon de médecine à faible impact Lire la suite »

La perte de poids est un processus, qui ne se déroule pas toujours aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Bien qu’une perte de poids saine puisse prendre du temps, il existe des raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids, ce qui mérite d’être pris en compte pour évaluer vos progrès. Par exemple, …

Les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids et comment les résoudre Lire la suite »

Les smoothies aux fruits sont faciles à préparer et apportent beaucoup d’éléments nutritifs à votre alimentation quotidienne. Mais il est important de faire attention à leurs composants. Vous devez veiller à équilibrer les protéines, les glucides et les lipides si vous voulez rester satisfait plus longtemps. Vous avez besoin d’idées pour des smoothies sains ? …

10 smoothies aux fruits sains, tous inférieurs à 300 calories Lire la suite »

S’inscrire dans une salle de sport peut être un excellent premier pas vers une vie plus saine. Vous avez probablement déjà visité votre nouveau club et vu des tas de personnes brillantes et en sueur en train de s’entraîner. Vous avez vu des centaines de machines et d’appareils, tous conçus pour vous mettre en forme. …

Comment naviguer dans votre nouvelle salle de sport Lire la suite »

La clé de la perte de poids et du maintien du poids est une stratégie d’organisation intelligente pour acheter et préparer les aliments. L’une des meilleures compétences que vous pouvez acquérir est la préparation des repas. Si vous avez un repas sain prêt à être consommé lorsque vous avez faim, vous êtes plus susceptible de …

Comment préparer un repas sain pour la semaine en moins d’une heure ? Lire la suite »

Manger une salade semble sain, n’est-ce pas ? Un gros tas de légumes verts savoureux, une variété de légumes frais, et peut-être quelques noix ou autres choses croquantes, le tout arrosé d’une modeste portion de vinaigrette. En fait, la salade est un excellent moyen d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. Mais …

Comment gâcher une salade saine Lire la suite »

Après avoir couru pendant un certain temps et construit une base d’endurance, vous pouvez vous concentrer sur un nouvel objectif : courir plus vite. Se fixer de nouveaux objectifs permet de rester motivé. De plus, il peut être amusant de se dépasser pour voir jusqu’où (et à quelle vitesse) vous pouvez aller. Ces 23 conseils …

Comment courir plus vite et améliorer les temps de course Lire la suite »

Est-il facile pour vous de vous lever et de vous coucher du sol ? La réponse à cette question peut dépendre de plusieurs facteurs : votre âge, le nombre de blessures que vous avez subies et, bien sûr, le fait qu’il y ait quelque chose de vraiment important en bas. Si c’est difficile ou douloureux, …

Comment se lever et se coucher du sol en toute sécurité Lire la suite »

Des abdominaux plats et des jambes fines, c’est bien et tout, mais au printemps, ce que la plupart des gens convoitent, ce sont des épaules et des bras sculptés. Après tout, les manches courtes et les températures plus chaudes nous obligent à montrer nos bras, mais il n’est jamais agréable de s’en sentir gêné. Souvent, …

Comment sculpter un haut du corps fort sans prendre de l’ampleur ? Lire la suite »

Il y a beaucoup d’avantages à pratiquer le yoga dans un studio local. Vous recevez des commentaires personnalisés de l’instructeur, vous rencontrez d’autres yogis dans votre communauté et vous en apprenez davantage sur la pratique grâce à ceux qui vous entourent. Ces avantages sont importants et ne doivent pas être ignorés ou pris à la …

Comment commencer une pratique de yoga à domicile Lire la suite »

Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, vous n’avez pas le temps de lancer un plan de livraison de régimes, d’engager un entraîneur personnel ou de lire des livres d’auto-assistance. Vous avez besoin d’une approche sensée qui accomplit deux choses essentielles : brûle plus de calories que vous n’en consommez Fournir une alimentation suffisante, indépendamment …

Comment perdre du poids dans les délais impartis Lire la suite »

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice et de perdre du poids, il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès. Il y a bien sûr la balance, qui est probablement la plus facile et la plus accessible, mais il y a un gros problème avec la balance. Malheureusement, elle vous ment régulièrement sur vos progrès. …

Ce qu’il faut savoir sur la prise de vos mesures corporelles Lire la suite »

Les rouleaux en mousse offrent les mêmes avantages que le site

Se frayer un chemin dans les allées d’appareils de musculation lourds marqués de boutons, de poignées, de poulies et de câbles peut être plus qu’intimidant. Ceux qui s’y connaissent donnent l’impression que l’entraînement musculaire sur ces machines se fait sans effort. Mais si vous êtes nouveau dans une salle de sport, comment savoir où vous …

Comment utiliser les machines de musculation et les équipements de gymnastique Lire la suite »

Le tibia est l’une des blessures les plus courantes en course à pied. La douleur que vous ressentez en cas d’attelle du tibia se situe généralement sur la face antérieure du tibia (attelle du tibia antérieure) ou sur la face interne arrière du tibia (attelle du tibia médiale postérieure). Le syndrome du tibia peut être …

8 façons de prévenir les attelles tibiales chez les coureurs à pied Lire la suite »

Vous espérez améliorer votre temps au kilomètre ? Que vous soyez un athlète d’athlétisme du secondaire, un coureur débutant ou un coureur confirmé, de petits changements dans votre programme d’entraînement peuvent améliorer votre rythme. Si vous ne connaissez pas encore votre temps actuel (ou si cela fait longtemps que vous n’avez pas chronométré votre kilomètre), …

9 façons de courir un kilomètre plus vite Lire la suite »

Êtes-vous prêt à recommencer à courir ? Vous avez peut-être fait une pause à cause d’une blessure, d’un manque de motivation ou de responsabilités professionnelles qui vous prennent beaucoup de temps. Il peut être décourageant de reprendre la course à pied après une période d’arrêt, mais le retour à la course à pied est réalisable, …

Comment recommencer à courir après une pause Lire la suite »

Pendant des décennies, les pommes de terre ont été étiquetées comme de mauvais glucides par le biais de commentaires scientifiques et de marketing inexacts. Des études antérieures ont établi un lien entre les pommes de terre blanches et la prise de poids et le diabète de type 2. D’anciens rapports de recherche de l’université de …

Les pommes de terre blanches sont-elles considérées comme faisant partie d’un régime alimentaire sain ? Lire la suite »

Si vous essayez de perdre du poids ou de vous remettre en forme, il se peut que vous vous désintéressiez de votre programme après quelques semaines. Si vous avez du mal à suivre votre programme de perte de poids ou d’exercice, lisez ce qui suit pour savoir où est passé l’amour et comment le retrouver. …

Comment rester motivé pour faire de l’exercice Lire la suite »

Alors que certaines femmes s’inquiètent de la taille de leurs hanches, de leur ventre ou de leurs cuisses, d’autres ont l’impression d’avoir des bras gras. Vos bras sont-ils aussi serrés et fermes que vous le souhaiteriez ? Si ce n’est pas le cas, vous n’êtes pas la seule. Presque toutes les femmes sont confrontées à …

Comment perdre la graisse des bras : conseils de régime, séances d’entraînement et traitements Lire la suite »

Il n’y a rien de mal à avoir un peu de graisse supplémentaire au niveau des cuisses. Mais lorsqu’il s’agit d’un excès de graisse au niveau des cuisses, il est parfois difficile de s’en débarrasser. Heureusement, il existe un certain nombre de méthodes pour vous aider à perdre la graisse indésirable des cuisses. L’exercice et …

Comment perdre la graisse des cuisses avec des méthodes médicales et naturelles Lire la suite »

Certaines personnes utilisent des protéines maigres pour perdre du poids. Pourquoi ? Parce que les aliments protéinés maigres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et vous aident à vous sentir plus satisfait. Le résultat est que beaucoup mangent moins pendant la journée et maigrissent plus rapidement. De plus, si vous participez à un …

Les protéines pour la perte de poids – tout ce que vous devez savoir Lire la suite »

Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous donner plus de confiance et de stabilité. Que vous fassiez de la randonnée sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les chemins des parcs, un jeu de bâtons peut être très utile. Les bâtons …

Comment utiliser les bâtons de randonnée et de trekking pour plus de stabilité ? Lire la suite »

Les aliments à base de soja sont utilisés depuis des années comme substituts de la viande et du lait, mais il n’est pas nécessaire d’être végétarien ou végétalien pour intégrer ces légumineuses saines dans son alimentation. Les graines de soja sont apparentées aux lentilles et aux pois, ainsi qu’aux haricots secs comme les haricots blancs …

5 façons d’ajouter du soja à votre régime alimentaire Lire la suite »

Vous avez rempli votre cuisine d’aliments sains et planifié soigneusement vos repas pour perdre du poids. Mais votre régime ne fonctionne toujours pas. Cela vous semble familier ? Malheureusement, il se peut que votre garde-manger ne soit pas le seul à devoir être revu. Vous devrez peut-être aussi apprendre à vous défaire de vos mauvaises …

11 « mauvaises » habitudes alimentaires dont vous pouvez vous défaire pour de bon Lire la suite »

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou si vous détestez y aller, ne vous inquiétez pas. Votre programme de perte de poids n’a pas à souffrir du fait que vous préférez le canapé à la salle de sport. Il existe des exercices à faire en regardant la télévision. Vous …

Les meilleurs exercices à faire en regardant la télévision Lire la suite »

Les tongs sont populaires en tant que chaussures d’été confortables, mais elles ne sont pas le bon type de chaussures pour toutes les activités. Elles ne sont pas faites pour courir, marcher sur de longues distances ou soulever et porter des objets. En outre, vous devez éviter les tongs de mauvaise qualité et choisir celles …

Comment choisir des tongs plus saines Lire la suite »

Il est très fréquent que les coureurs ressentent des douleurs ou des raideurs musculaires 24 à 48 heures après avoir couru ou fait d’autres types d’exercices, surtout s’ils sont novices en la matière ou s’ils ont augmenté leur distance ou leur intensité. Les douleurs musculaires à retardement (DOMS) disparaissent d’elles-mêmes après quelques jours, mais il …

6 conseils pour gérer les courbatures après la course à pied Lire la suite »

Chaque fois que vous modifiez votre alimentation, vous pouvez vous attendre à des changements au niveau de la digestion. De nombreuses personnes suivant un régime pauvre en glucides souffrent de constipation au début du changement, mais cela s’améliore généralement avec le temps. Vue d’ensemble La constipation peut être causée par d’autres facteurs que votre régime …

Constipation à faible teneur en glucides : Causes et remèdes Lire la suite »

Vous voulez marcher, mais comment faire pour vous mettre à l’abri ou sur le tapis roulant ? C’est le défi le plus difficile à relever pour de nombreuses personnes. Si vous êtes une personne qui n’aime pas bouger, vous y êtes confronté tous les jours. Mais vous pouvez apprendre à vous motiver et à faire …

10 façons de se motiver à marcher Lire la suite »

Les ischio-jambiers tendus sont un problème courant pour de nombreuses personnes. Si vos ischio-jambiers sont tendus, ou si vous avez subi une blessure aux ischio-jambiers – comme un claquage – vous pourriez bénéficier des services qualifiés d’un physiothérapeute (PT) pour vous aider à récupérer. Votre physiothérapeute peut vous enseigner des exercices d’étirement des ischio-jambiers, comme …

5 étirements simples pour les ischio-jambiers tendus à essayer à la maison Lire la suite »

Le thé est utilisé depuis des générations par différentes cultures dans des contextes sociaux et pour améliorer le bien-être. Les différents types de thé, de la racine de bardane au rooibos, présentent des avantages différents pour la santé. Ainsi, si vous recherchez un avantage spécifique, il est important de connaître la différence entre les bienfaits …

Les avantages pour la santé des différents types de thé Lire la suite »

Le vinaigre est utilisé à des fins médicinales depuis des milliers d’années. Tout au long de l’histoire, il a été présenté comme une panacée pour tout, de la maladie au renforcement des émotions. L’acide acétique, l’ingrédient actif du vinaigre, était considéré comme si puissant qu’Hippocrate (vers 420 avant J.-C.) l’utilisait pour guérir les blessures. Le …

Le vinaigre brûle-t-il et réduit-il les graisses corporelles ? Lire la suite »

Une pomme de terre au four constitue un excellent plat d’accompagnement ou un repas rapide et sain. Bien que la pomme de terre soit un légume riche en féculents et en glucides qui ne peut être consommé dans le cadre d’un régime pauvre en glucides, elle regorge de nutriments et peut faire partie d’un régime …

10 façons moins caloriques de garnir les pommes de terre au four Lire la suite »

Votre corps contient plus d’eau que toute autre chose, soit environ 60 % de votre poids corporel total. L’eau aide à réguler la température de votre corps, à transporter les nutriments et à éliminer les déchets. Chaque jour, vous perdez de l’eau lorsque vous respirez, transpirez, urinez et déféquez, et cette eau doit être renouvelée. …

Quand faut-il boire plus d’eau ? Lire la suite »

Cueillir ou manger des baies est un plaisir particulier de l’été. Elles sont si délicieuses et si belles – pensez aux fraises d’un rouge intense, aux myrtilles juteuses et aux canneberges acidulées. Les baies devraient également faire partie de votre régime alimentaire car elles sont pleines de vitamines, de minéraux et de fibres, et riches …

10 baies magnifiques que vous devriez manger Lire la suite »

Si vous souhaitez ajouter de l’intensité et un peu plus de fun à vos entraînements, essayez d’incorporer un BOSU Balance Trainer. Avec une plateforme plate d’un côté et un dôme flexible de l’autre, un peu comme la moitié d’un ballon d’exercice, le BOSU vous permet de travailler sur de multiples aspects de la forme et …

10 exercices d’équilibre sur BOSU pour débutants Lire la suite »

Si vous possédez une bande de résistance, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez en faire et si elle est un outil efficace pour renforcer votre corps. La bande est idéale pour ajouter un type de résistance différent de celui des haltères. Comme la bande est tendue pendant toute la durée du mouvement, vous …

Entraînement simple sur bande de résistance pour tout le corps Lire la suite »

Le yoga sur chaise est un terme général désignant les pratiques qui modifient les poses de yoga afin qu’elles puissent être effectuées en position assise sur une chaise. Ces modifications rendent le yoga accessible aux personnes qui ne peuvent pas se tenir debout, qui n’ont pas la mobilité nécessaire pour passer facilement de la position …

10 positions de yoga sur chaise pour la pratique à domicile Lire la suite »

Des en-cas adaptés à la perte de poids Hoxton/Tom Merton/Getty Images  » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container= »true »>. Vous serez peut-être soulagé de savoir que vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent ou d’aller dans des épiceries de luxe pour remplir votre réfrigérateur si vous essayez de perdre du poids sainement. En fait, la plupart des …

Une liste facile d’aliments favorables à la perte de poids Lire la suite »

Le yoga restaurateur est un moment de détente et d’étirement qui permet à votre corps et à votre esprit de se détendre. Si vous pouvez profiter d’un cours de yoga restaurateur au rythme lent, il est également très facile à pratiquer chez vous. Vous découvrirez que quelques postures simples vous permettront d’évacuer le stress de …

Poses classiques de yoga réparateur pour la pratique à domicile Lire la suite »

Il n’y a rien de pire que de faire la même séance d’entraînement jour après jour, sans but précis. Même si vous êtes en plein milieu d’un entraînement intense, vous devez de temps en temps changer les choses pour ajouter du piment à votre vie d’entraînement. Ce type d’entraînement croisé peut également vous aider à …

8 séances d’entraînement créatives à domicile que vous pouvez essayer dès aujourd’hui Lire la suite »

Est-ce que le fait d’être en forme et de prendre du muscle signifie qu’il faut éliminer l’alcool ? Beaucoup d’entre nous aiment boire quelques verres, surtout le week-end. La fin de la semaine de travail est souvent célébrée par une libation à l’heure de l’apéritif. En réalité, les adultes actifs et les athlètes ont du …

L’alcool peut-il nuire à la croissance musculaire et aux niveaux de forme physique ? Lire la suite »

Les oligo-éléments sont appelés ainsi parce que votre corps n’a besoin que d’une quantité infime de chacun d’entre eux. Cela ne veut pas dire qu’ils ne sont pas importants, car vous avez besoin de neuf oligo-éléments pour être en bonne santé. Ces neuf minéraux sont le chrome, le cuivre, le fluor, l’iode, le fer, le …

Aliments riches en 9 oligo-éléments alimentaires Lire la suite »

Si vous avez délaissé les sodas au profit de l’eau, vous avez l’embarras du choix. Visitez n’importe quel marché ou salon alimentaire, comme ceux organisés par la Specialty Food Association, et vous verrez au moins cinq types d’eau différents sur les étagères. Il existe même des eaux en bouteille « saines » fabriquées à partir d’ingrédients uniques …

Le pour et le contre des types d’eau à la mode Lire la suite »

Demandez à cinq experts en nutrition de vous fournir une liste de leurs « super aliments » préférés, et les résultats seront différents – mais ils se recouperont également. La raison en est que chaque aliment apporte quelque chose de différent et de très utile à votre corps. Un aliment de la liste peut être une riche …

10 super aliments à consommer quotidiennement pour une santé optimale Lire la suite »

Le terme « calories vides » désigne les aliments et les boissons que nous consommons et qui n’apportent que peu ou pas de bénéfices nutritionnels. Les calories vides se présentent généralement sous la forme de sucre ajouté ou de graisses saturées et trans. Alors que les protéines, les glucides complexes et les graisses saines servent à alimenter …

Aperçu et exemples de calories vides Lire la suite »