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Vous avez probablement vu des suppléments de leucine sur les étagères de votre magasin de vitamines ou de votre pharmacie. Les emballages des produits affirment souvent que cette substance peut vous aider à développer vos muscles ou à perdre de la graisse plus efficacement. Mais avez-vous vraiment besoin d’un supplément de leucine pour profiter de …

Aliments à base de leucine et suppléments de leucine : Un guide complet Lire la suite »

Le seigle est l’une des trois céréales à gluten. Il contient une protéine appelée sécaline, qui est une forme de gluten. Par conséquent, tout aliment contenant du seigle comme ingrédient n’est certainement pas sans danger pour le régime sans gluten. En outre, le triticale, qui est généralement utilisé pour fabriquer du pain de seigle léger, …

Peut-on manger du seigle dans le cadre du régime sans gluten ? Lire la suite »

De nombreux coureurs, en particulier ceux qui courent en premier le matin, préfèrent ne pas manger avant cette course matinale. La question de savoir si courir l’estomac vide est sûr ou bénéfique dépend vraiment de votre corps, de votre entraînement et de vos objectifs. « Courir à jeun » signifie généralement courir au moins 6 à 8 …

Courir avec l’estomac vide Lire la suite »

Dites les mots « pancake » et « restaurant » et une chaîne de restaurants populaire vous vient probablement à l’esprit : International House of Pancakes, ou IHOP. Cette chaîne de longue date est présente depuis plus de 60 ans aux États-Unis, avec des établissements dans les 50 États américains (plus une poignée d’autres pays). C’est l’un des endroits …

Les faits nutritionnels de IHOP : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »

Une salle de gym à domicile est un équipement compact conçu pour vous permettre d’effectuer de nombreux exercices sur une seule station. On les appelle aussi multi-gymes ou multis. Ces postes de travail sont conçus pour s’intégrer dans une chambre d’amis, un sous-sol ou un garage afin que vous puissiez faire de la musculation chez …

Comment choisir le meilleur équipement de gym à domicile Lire la suite »

Votre programme de course à pied a-t-il été mis sur la touche par une blessure ? Il n’est pas rare que les coureurs d’élite et les novices connaissent des revers pendant leur entraînement. Ces blessures peuvent être légères et ne nécessiter qu’une légère modification de l’entraînement, mais elles peuvent aussi être graves et vous obliger …

Comment prévenir les blessures liées à la course à pied Lire la suite »

Si vous commencez un programme d’exercices, l’une des premières choses à faire est de mettre en place vos séances de cardio. Vous avez besoin de cardio, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer votre qualité de vie en général. Il vous rend en bonne santé, stimule votre humeur et vous donne plus …

Comment mettre en place un programme de cardio Lire la suite »

Les muscles tendus du mollet sont un problème courant chez les coureurs. Elles peuvent survenir naturellement, car votre corps réagit à la tension exercée sur les muscles (appelés gastrocnémiens et soléaires) pendant la course. Les symptômes les plus courants d’une contraction des muscles du mollet sont la douleur, les spasmes ou une sensation de « traction » …

Muscles du mollet tendus chez les coureurs : Causes et traitement Lire la suite »

L’entraînement par intervalles est utilisé par les athlètes depuis des années pour développer la condition physique. L’entraînement par intervalles combine de courtes rafales de vitesse de haute intensité, avec des phases lentes de récupération, répétées au cours d’une même séance d’exercice. Une des premières formes d’entraînement par intervalles, le fartlek (terme suédois signifiant « jeu de …

Les séances d’entraînement par intervalles développent la vitesse et l’endurance Lire la suite »

Le houmous est un aliment du Moyen-Orient qui est couramment utilisé comme tartinade ou trempette. Il s’agit d’un aliment populaire parmi les mangeurs intelligents et il peut être un bon choix à inclure dans un plan de repas pour perdre du poids ou être en bonne santé. Les calories du houmous sont importantes, mais comme …

Faits nutritionnels sur l’houmous : Calories, glucides et bienfaits pour la santé Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Rangée de suspension Cibles: Haut du dos (latissimus dorsi, rhomboïdes, trapèzes), épaules, biceps, tronc. Équipement nécessaire: Appareil de suspension TRX ou appareil de suspension similaire Niveau : Intermédiaire L’entraînement des principaux groupes de muscles du haut du dos peut être un peu difficile si vous n’avez pas accès à …

Comment faire du TRX Row : Techniques, avantages, variations Lire la suite »

Si vous êtes novice en matière d’exercice physique, vous avez probablement entendu parler de l’entraînement par intervalles, une méthode d’entraînement qui vous oblige à sortir de votre zone de confort pendant un certain temps, puis à récupérer. Ce qu’il y a de bien avec l’entraînement par intervalles, c’est qu’il y a plusieurs façons de le …

Entraînement par intervalles pour les débutants Lire la suite »

L’hormone de croissance humaine (HGH) est une hormone naturelle qui est essentielle à la croissance humaine et au développement des structures corporelles. Certaines personnes produisent une quantité anormale d’HGH, ce qui peut entraîner des troubles tels que le gigantisme et l’acromégalie, causés par une croissance excessive de certains tissus. Les enfants atteints de gigantisme peuvent …

L’hormone de croissance humaine dans la musculation Lire la suite »

La plupart des marcheurs et des coureurs ont de temps en temps une ampoule au pied due au frottement. Les orteils, les talons et la plante du pied sont des zones de prédilection pour les ampoules de frottement, car votre pied frotte contre votre chaussette et votre chaussure à chaque pas. Voici les étapes à …

Comment traiter une ampoule en toute sécurité Lire la suite »

Scholl’s propose une grande variété de semelles et d’orthèses, et vous vous demandez peut-être comment déterminer lesquelles sont les meilleures pour vous aider à améliorer le confort de vos pieds et à soulager les douleurs courantes. Bien que l’achat d’une semelle en rayon soit une solution rapide, il s’agit souvent d’une question d’essais et d’erreurs. …

Utiliser les semelles et les orthèses Dr. Scholl’s pour vous soulager Lire la suite »

L’intensité de l’exercice n’est qu’un des éléments importants de votre programme d’entraînement, qui fait partie du principe F.I.T.T., un ensemble de directives qui vous montrent exactement comment mettre en place un programme d’entraînement. Les bases de l’intensité L’intensité est probablement l’élément le plus important de votre entraînement, car lorsque vous vous entraînez à une intensité …

Suivi de l’intensité de vos exercices Lire la suite »

Le chocolat est fabriqué à partir du cacao, qui contient des polyphénols, lesquels peuvent agir comme des antioxydants qui réduisent le cholestérol LDL (le mauvais) et la pression artérielle. Certains experts suggèrent que manger du chocolat tous les jours peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Le cacao contient des épicatéchines et des catéchines, qui …

Le chocolat noir est-il vraiment bon pour votre cœur ? Lire la suite »

Le prix du bypass gastrique est une préoccupation majeure pour les personnes candidates à l’intervention. De nombreux patients se demandent également si l’assurance prendra en charge l’intervention. Le fait d’avoir une assurance médicale ne signifie pas que vous n’aurez pas à payer vous-même tout ou partie de l’intervention. L’assurance paiera-t-elle ? Il est important que …

Le prix de la chirurgie de dérivation gastrique Lire la suite »

Le jeûne intermittent (FI) est utilisé depuis des siècles pour traiter toute une série de maladies. Il existe de nombreux styles différents de jeûne intermittent, allant de programmes où la nourriture est complètement éliminée certains jours à des protocoles où la nourriture n’est limitée qu’à certains moments de la journée. Les différents modèles alimentaires ont …

Le jeûne intermittent : Avantages et inconvénients Lire la suite »

L’amélioration de votre équilibre n’est peut-être pas la priorité numéro un de votre liste de priorités, mais elle devrait l’être. L’équilibre fait partie de la même catégorie que la souplesse, la force centrale et la mobilité. Ce sont toutes des choses dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement, mais beaucoup d’entre nous ne font …

Comment améliorer votre équilibre et votre stabilité Lire la suite »

Il n’est pas nécessaire d’être un coureur pour terminer un marathon. De nombreux marcheurs se fixent pour objectif de parcourir à pied les 26,2 miles de la compétition, ce qui peut généralement être réalisé en six à huit heures (ou plus) à un rythme de marche. Bien que marcher un marathon ne soit pas aussi …

S’entraîner à marcher sur un marathon Lire la suite »

Vous avez donc déjà couru au moins un marathon (26,2 miles), et vous passez maintenant à votre prochain objectif : améliorer votre temps. Utilisez ce programme d’entraînement de 18 semaines pour vous aider à établir un record personnel (PR) lors de votre prochain marathon. Pour commencer ce programme, vous devez déjà courir de 30 à …

Programme intermédiaire pour l’entraînement au marathon Lire la suite »

Que vous soyez au départ une « pomme » ou une « poire », la forme générale de votre corps changera probablement avec l’âge. Cette métamorphose est due à plusieurs facteurs qui se répartissent en deux grandes catégories : ceux que vous ne pouvez pas contrôler et ceux que vous pouvez. En particulier, le rythme de ces changements est …

Comment la forme du corps change avec l’âge Lire la suite »

Boire de l’eau est le meilleur moyen de faire le plein de liquides pendant et après l’exercice, mais vous pouvez trouver des conseils différents sur la question de savoir s’il faut boire de l’eau froide, de l’eau glacée ou de l’eau tiède. Les autorités en matière d’exercice physique, telles que l’American College of Sports Medicine …

Boire de l’eau froide quand on fait de l’exercice est-il bon ou mauvais ? Lire la suite »

Si vous avez déjà couru au moins un semi-marathon (13,1 miles), vous pouvez passer à votre prochain objectif : battre votre temps. Utilisez ce programme d’entraînement de 12 semaines pour vous aider à établir un record personnel (PR) lors de votre prochain semi-marathon. Pour commencer ce programme, vous devriez déjà courir environ 30 à 60 …

Programme d’entraînement intermédiaire pour le semi-marathon Lire la suite »

Le couscous conventionnel ressemble un peu aux pâtes et un peu au riz, mais il est en fait fabriqué à partir de grains de blé dur. Il n’ est absolument pas sans gluten. En effet, le blé est l’une des trois céréales qui contiennent du gluten (l’orge et le seigle sont les deux autres). Tout …

Le couscous est-il sans gluten ? Existe-t-il des substituts sans gluten ? Lire la suite »

Cibles : Poitrine, épaules niveau : Débutant Les pompes inclinées sont un excellent moyen de commencer une routine de pompes si vous avez des difficultés à faire les pompes de base. Cet exercice cible toujours les principaux muscles de la poitrine (le grand et le petit pectoral), mais il sollicite beaucoup moins vos coudes et …

Comment faire des pompes inclinées : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Un simple jeu de cartes est l’un des moyens les plus simples de planifier vos propres entraînements. Bien que plusieurs sociétés aient mis au point des cartes d’exercice spécialement conçues pour les programmes d’entraînement, il n’y a aucune raison d’acheter un jeu de cartes si vous avez un bon vieux jeu de cartes à la …

Entraînement avec un jeu de cartes pour un entraînement complet du corps. Lire la suite »

De nombreuses recettes utilisent la farine comme épaississant, enrobage ou autre ingrédient, mais cela ne vous conviendra pas si vous suivez le régime sans gluten parce que vous êtes atteint de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non cœliaque. La bonne nouvelle, c’est qu’il est facile de remplacer la farine par de la …

Comment remplacer la farine par de la fécule de maïs dans les recettes ? Lire la suite »

Les tissus techniques sont parfaits pour la course à pied car ils évacuent la transpiration pendant les séances d’entraînement intenses. Mais ils ont aussi la réputation d’emprisonner les odeurs corporelles et de les conserver même après le lavage. Alors comment se débarrasser de la mauvaise odeur de vos vêtements de course ? Il existe quelques …

5 façons d’éliminer les odeurs des vêtements de course à pied Lire la suite »

Les friandises peuvent faire partie d’un régime équilibré lorsqu’elles sont consommées avec modération. Mais que se passe-t-il lorsque la modération se transforme en fringales de sucre fréquentes ? La vérité est que presque tout le monde a des envies de sucre, la question est donc de savoir comment les gérer. La bonne nouvelle, c’est que …

Comment aider à réduire les envies de sucre Lire la suite »

Les gars, est-il temps de vous débarrasser de votre ventre ? Votre tour de taille est en train de s’étendre au-delà de votre contrôle ? Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul. Les hommes ont souvent du poids au niveau du ventre. Mais essayer de trouver la meilleure façon de perdre la graisse …

La meilleure façon de perdre la graisse du ventre pour les hommes Lire la suite »

Seriez-vous capable de vous servir 3 onces de poulet si vous n’aviez pas de balance à portée de main ? À quoi ressemblent 3 onces de poulet ? Si vous essayez de perdre du poids, il est utile de manger des quantités saines d’aliments nutritifs, comme le poulet. Apprendre à mesurer les portions d’aliments peut …

Comment mesurer les portions de nourriture sans balance ? Lire la suite »

La perte de poids figure-t-elle sur votre liste de choses à faire ? Si oui, vous avez probablement envisagé de suivre un régime, de commencer un programme d’exercices ou même de payer pour un programme commercial de perte de poids. Et ces stratégies peuvent fonctionner. Mais saviez-vous aussi que vous pouvez perdre du poids sans …

Comment perdre du poids sans régime ni exercice physique Lire la suite »

Vous suivez votre plan toute la journée et mangez des repas sains et équilibrés. Puis, le soir venu, vous vous retrouvez à faire des allers-retours répétés au réfrigérateur ou au garde-manger pour manger des aliments dont vous n’avez pas vraiment besoin. Si cette situation vous semble familière, vous n’êtes pas seul. Le grignotage nocturne est …

3 façons d’arrêter de manger autant le soir Lire la suite »

Que faites-vous de votre vieux podomètre lorsque vous adoptez le dernier bracelet de fitness ou décidez de faire confiance à l’application podomètre de votre smartphone ? Avez-vous un appareil photo numérique ou un lecteur MP3 que vous n’avez pas utilisé depuis que vous avez commencé à prendre des selfies et à écouter de la musique …

Recycler, donner ou revendre les gadgets de surveillance du fitness Lire la suite »

À première vue, les desserts peuvent sembler difficiles à trouver dans le cadre d’un régime pauvre en glucides. Si vous évitez la farine et le sucre, n’y a-t-il pas lieu de renoncer à la plupart des sucreries ? Eh bien, oui et non. La plupart des sucreries traditionnelles sont éliminées, mais il existe de nombreux …

Comment faire de la crème fouettée à faible teneur en glucides Lire la suite »

Il existe d’innombrables façons de perdre du poids. Parfois, les méthodes traditionnelles fonctionnent et parfois, des méthodes non traditionnelles peuvent également donner un coup de pouce à votre programme de perte de poids. C’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers l’acupuncture pour perdre du poids. Mais il y a des choses que vous devez …

L’acupuncture pour la perte de poids : Est-ce que ça marche ? Lire la suite »

Utilisez-vous le vélo pour perdre du poids ? La bicyclette est un excellent loisir, mais si vous faites du vélo pour perdre du poids, vous devez structurer votre entraînement différemment de ce que vous feriez si vous faisiez simplement une balade occasionnelle avec un ami. Utilisez les conseils ci-dessous pour acheter le meilleur vélo pour …

La perte de poids à vélo Lire la suite »

La course à pied est appréciée par des millions de personnes parce qu’elle est bonne pour le corps et l’esprit et qu’elle nécessite très peu d’équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures de course et de la volonté de vous lancer. Vue d’ensemble La course à pied peut sembler …

Comment commencer à courir : Le guide du débutant absolu Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Rangée d’haltères pliée à deux bras, rangée d’haltères pliée à deux bras Cibles: Dos, épaules Équipement nécessaire : Haltères Niveau : Intermédiaire La rangée d’haltères repliée est largement considérée comme l’un des meilleurs exercices de musculation pour le dos et les épaules. Il fait bien travailler ces deux …

Comment faire un rameur avec haltères couché : techniques, avantages et variations Lire la suite »

Manger les 1 à 3 tasses de légumes recommandées chaque jour peut être un défi. En fait, un rapport de 2017 des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) a révélé que seul un adulte sur 10 respecte la recommandation du ministère de l’Agriculture des États-Unis. Vue d’ensemble De nombreuses personnes qui ne …

Des méthodes infaillibles pour donner un bon goût aux légumes Lire la suite »

La perte de poids ne doit pas nécessairement être coûteuse. Vous pouvez apprendre à perdre du poids en respectant votre budget. Il existe des plans de régime bon marché et des astuces rapides pour vous aider à mincir à moindre coût. En fait, en faisant rétrécir votre tour de taille, vous pourriez faire grossir votre …

Comment perdre du poids avec un budget limité Lire la suite »

Avez-vous remarqué que vous prenez du poids après avoir fait de l’exercice ? Si votre objectif est de perdre du poids, voir une augmentation sur la balance alors que vous avez fait des efforts pour faire de l’exercice peut être frustrant. Mais il existe plusieurs raisons, étayées par la recherche, pour lesquelles vous pourriez remarquer …

Vous prenez du poids après avoir fait de l’exercice ? Voici pourquoi Lire la suite »

Le vélo stationnaire est un exercice incontournable depuis des décennies, et ce pour une bonne raison. Le vélo stationnaire est l’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice à l’intérieur. Il permet de faire un entraînement cardiovasculaire de haute intensité à faible impact tout en développant la force et l’endurance. Voici ce qu’il faut savoir …

Tirer le meilleur parti d’un entraînement à vélo stationnaire Lire la suite »

Vous avez décidé de perdre du poids pour la nouvelle année ? Vous n’êtes pas le seul. La perte de poids est l’une des résolutions les plus populaires que nous prenons au début du mois de janvier. Mais en février, beaucoup d’entre nous auront déjà abandonné leur programme. Quelle est donc la différence entre une …

Fixer des objectifs SMART pour la perte de poids Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de : Flexion des ischio-jambiers Cibles : Ischio-jambiers, mollets, fessiers, quadriceps, tibias. Équipement : Banc de gymnastique Niveau : Débutant Le curl des jambes est un exercice d’isolation de base qui cible deux groupes de muscles principaux : les muscles du mollet (muscles gastrocnémiens et soléaires) et les ischio-jambiers (muscles …

Comment faire des flexions de jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Des croustilles salées, du fromage, de la salsa épicée, du guacamole, de la coriandre, de la crème sure et peut-être quelques haricots frits ou de la viande hachée – ce sont là des options à faible teneur en glucides qui ne font pas des nachos un aliment riche en glucides. Les chips tortilla peuvent être …

Options saines et pauvres en glucides pour préparer des nachos Lire la suite »

L’un des avantages d’un régime pauvre en glucides est qu’il est généralement plus riche en protéines et en graisses, ce qui signifie que vous pouvez continuer à apprécier des aliments comme le bœuf, le poulet et la dinde. Lorsqu’il s’agit d’assaisonner la viande, la sauce achetée en magasin peut fournir environ 6 grammes de glucides …

Comment préparer une délicieuse sauce à faible teneur en glucides ? Lire la suite »

Les périosties tibiales sont des douleurs dans la partie inférieure de la jambe provoquées par l’exercice et causées par une surutilisation des muscles. Cette affection est également appelée syndrome de stress tibial médian. Les attelles tibiales sont fréquentes lorsque les gens commencent un programme de marche ou de course, se mettent à la danse ou …

Comment prévenir et traiter la douleur des attelles tibiales ? Lire la suite »

La plupart des coureurs ont vu au moins une course ruinée à cause d’une ampoule douloureuse au pied. Cela fait partie du quotidien. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons rester les bras croisés et laisser les ampoules se former. Voici quelques informations sur les causes des ampoules en course à pied, sur la …

Soins des ampoules aux pieds pour les coureurs Lire la suite »

La force musculaire désigne la quantité de force qu’un muscle peut produire lors d’un seul effort maximal. La taille des fibres musculaires et la capacité des nerfs à activer les fibres musculaires sont liées à la force musculaire. Elle est mesurée pendant la contraction musculaire. Le développement de la force musculaire aide à l’alignement du …

Comment améliorer la force et la définition musculaires Lire la suite »

La rétention d’eau est normale et courante. Cependant, lorsque votre corps retient trop d’eau, cela peut être inconfortable. Et si vous essayez de perdre du poids, les fluctuations quotidiennes du poids sur la balance peuvent être déroutantes et frustrantes, ce qui rend plus difficile de savoir si votre programme fonctionne. La bonne nouvelle est qu’il …

Comment se débarrasser des kilos d’eau en toute sécurité Lire la suite »

Termes connexes: Clean, Squat Clean Cibles: Corps entier Équipement nécessaire: Haltères, plaques de poids Niveau : Avancé Le power clean est un mouvement de dynamophilie olympique qui est fréquemment utilisé dans les WODs (workout of the day) de CrossFit. Ce mouvement est également utilisé par les athlètes qui veulent améliorer leurs capacités de saut vertical …

Comment faire un power clean : Techniques, avantages et variations Lire la suite »

Après une blessure aiguë, l’application de glace peut aider à contrôler l’inflammation, la douleur et le gonflement qui peuvent en résulter. Le problème des poches de glace faites maison est que lorsque vous les utilisez, la glace fond et se transforme en un gros bloc de glace lorsque vous remettez le sac de glace dans …

Packs de glace réutilisables faits maison pour les blessures Lire la suite »

Existe-t-il un secret pour améliorer votre saut vertical ? Vous voulez peut-être dunker comme les pros ou améliorer vos capacités de saut pour des sports comme le tennis, le volley-ball ou des épreuves d’athlétisme comme le saut en hauteur. Selon l’entraîneur de force et de conditionnement physique du Miami Heat, Bill Foran, « le saut est …

Comment améliorer le saut vertical Lire la suite »

Les nouveaux coureurs sont souvent frustrés lorsqu’ils s’essoufflent peu après avoir commencé à courir. Bien que certaines personnes puissent vous dire que vous n’êtes tout simplement pas en forme, ce n’est pas nécessairement votre niveau de forme physique qui est en cause, mais plutôt la vitesse à laquelle vous courez et la manière dont vous …

Comment développer l’endurance en course à pied Lire la suite »

Aussi connu sous le nom de: Extension du delta arrière Cibles: Arrière des épaules et haut du dos Équipement nécessaire: Haltères Niveau : Débutant Il est prouvé que l’entraînement en résistance aide à corriger les déséquilibres musculaires, notamment ceux causés par une mauvaise posture. Si vous êtes avachi devant un ordinateur, un téléphone portable ou …

Comment réaliser le « mouche inversée » (Reverse Fly) : Techniques, bénéfices, variations Lire la suite »

Le pain de viande est un plat traditionnel réconfortant. Si vous suivez un régime pauvre en glucides ou sans gluten, vous pouvez apprécier le pain de viande en y apportant quelques modifications. Le pain de viande de base se compose de quatre éléments : la viande, les assaisonnements, la garniture et la sauce. Chacun peut …

Comment préparer un pain de viande à faible teneur en glucides ? Lire la suite »

L’utilisation d’une poche de glace sur une blessure sportive est une pratique courante. Il est important de savoir quand et combien de temps il faut appliquer de la glace sur la zone blessée pour déterminer si ce remède est sûr et bénéfique. En effet, la glace n’est pas toujours la meilleure option thérapeutique. De plus, …

Combien de temps faut-il mettre de la glace sur une blessure ? Lire la suite »