La première étape pour perdre du poids est d’élaborer un plan. Êtes-vous prêt à mincir ? En suivant quelques principes de base de la perte de poids, vous pouvez apprendre à avoir une alimentation saine, commencer un programme d’exercices, améliorer votre santé et enfin atteindre votre objectif de perte de poids ! Les meilleurs régimes …
Certains athlètes (notamment les bodybuilders et autres athlètes pratiquant la musculation) font très attention à leur consommation d’acides aminés. Certains prennent même des compléments pour augmenter leur consommation et obtenir le bon équilibre en acides aminés, notamment en acides aminés à chaîne ramifiée. Il est utile de connaître les faits concernant ces importants peptides et …
Que sont les acides aminés et lesquels sont essentiels ? Lire la suite »
Vous commencez un nouveau régime ? Si c’est le cas, vous devez connaître tous les faits relatifs à la perte de poids afin que le processus ne prenne pas plus de temps qu’il n’en faut. Voici les conseils de perte de poids pour les débutants qui aideront les nouveaux venus (et les personnes qui suivent …
15 conseils faciles pour perdre du poids pour les débutants Lire la suite »
Les bloqueurs de cortisol sont des médicaments et des suppléments conçus pour réduire le taux de cortisol. Ils ont une utilité médicale dans le traitement des troubles hormonaux tels que le syndrome de Cushing. Les compléments alimentaires à base de cortisol sont également commercialisés en tant qu’aide à l’entraînement, à la perte de poids et …
Bloqueurs de cortisol et suppléments pour la musculation Lire la suite »
Que vous souffriez d’ennui ou d’une gêne physique pendant une course, il est utile d’essayer de vous distraire mentalement. Sauf si vous êtes blessé et que vous avez besoin de soins médicaux ; dans ce cas, n’essayez pas de vous distraire. Arrêtez votre course et demandez de l’aide. Mais si vous vous ennuyez ou si …
11 façons de se distraire mentalement en courant Lire la suite »
Que faire si vous êtes une adolescente et que vous pensez ne pas avoir le corps « idéal » ? Que faire si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou si vous voulez simplement vous débarrasser d’un petit excès de graisse ? Est-il possible de perdre du poids pendant la puberté ? Une perte de poids saine …
Vous verrez parfois les mots « enrichi » ou « fortifié » sur les aliments transformés, souvent accompagnés d’allégations supplémentaires en matière de santé ou de nutrition. À certains égards, l’enrichissement et la fortification sont similaires, mais les termes ne sont pas vraiment interchangeables. On pourrait dire que l’enrichissement est une forme de fortification, mais la fortification n’est pas …
Les aliments enrichis ou fortifiés sur les étiquettes Lire la suite »
Certaines personnes au régime évitent les protéines car de nombreux aliments riches en protéines sont riches en graisses et en calories. Mais il existe des moyens sains d’intégrer des protéines dans votre alimentation tout en perdant du poids. Utilisez ces conseils pour manger la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et être en …
Des moyens sains d’intégrer des protéines dans votre régime alimentaire Lire la suite »
La biomécanique est la science du mouvement d’un corps vivant, y compris la façon dont les muscles, les os, les tendons et les ligaments travaillent ensemble pour produire le mouvement. La biomécanique fait partie du domaine plus vaste de la kinésiologie, qui se concentre spécifiquement sur la mécanique du mouvement. Il s’agit d’une science à …
Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant un kilomètre, deux kilomètres ou plus ? Quelle est l’importance de votre vitesse de marche ? Votre poids et la distance que vous parcourez sont les principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez en marchant. En règle générale, une personne de 180 …
Combien de calories sont brûlées par kilomètre de marche ? Lire la suite »
La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires chaque jour pour vous aider à perdre du poids. Essayez de brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant des exercices cardio comme la marche rapide. Cela représente environ 60 minutes par jour d’exercice d’intensité modérée, en plus du contrôle du …
Marche sur tapis roulant Plan d’entraînement pour la perte de poids Lire la suite »
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, fait partie d’un groupe de vitamines B qui servent de « molécules auxiliaires » dans la réalisation d’un certain nombre de processus biochimiques clés. Il s’agit notamment du métabolisme des nutriments et de la synthèse de l’hémoglobine (qui transporte l’oxygène dans le sang), des anticorps (qui soutiennent …
Vitamine B6 : avantages, effets secondaires, posologie, interactions Lire la suite »
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant pendant une minute, 30 minutes ou une heure dépend de votre poids et de votre vitesse de marche. Bien que cela ne concerne pas tout le monde, il s’agit d’une information importante si vous marchez pour perdre du poids. Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez notre …
Si vous vous êtes fixé pour objectif de perdre du poids, vous pourriez être surpris par la difficulté de la tâche. Avez-vous déjà eu l’impression qu’au moment où vous commencez à voir des progrès, votre corps semble ne plus réagir aux changements que vous apportez à votre alimentation et à votre niveau d’activité ? Ou …
Comment résoudre un plateau de perte de poids Lire la suite »
Quelle est votre chanson préférée qui inclut le mot « marche » ou qui s’applique à la marche ? La liste des possibilités est longue. Vous pouvez créer une liste de lecture sur le thème de la marche à écouter lorsque vous marchez à l’extérieur ou sur le tapis de course. Marcher au son de la musique …
Allez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez que les appareils de cardio les plus populaires sont généralement le tapis de course et le vélo elliptique. Les deux sont excellents pour les exercices de cardio et pour brûler des calories, mais beaucoup de gens se tournent vers les tapis de course parce qu’ils …
« The South Beach Diet » du Dr Arthur Agatson a été publié pour la première fois en 2003 et est devenu un best-seller immédiat, se vendant à plus de huit millions d’exemplaires et menant au rachat éventuel de l’entreprise par Nutrisystem en 2015. Le régime comporte trois étapes, appelées phases, au cours desquelles la proportion de …
La vitamine D est une vitamine liposoluble parfois présentée comme une aide naturelle à la perte de poids lorsqu’elle est prise sous forme de complément alimentaire. En effet, certaines recherches suggèrent qu’une carence en vitamine D pourrait augmenter le risque de prise de poids, tandis que la prise de suppléments de vitamine D pourrait favoriser …
Suppléments de vitamine D pour la perte de poids Lire la suite »
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut prendre l’une des quatre formes suivantes : cholécalciférol, calcifédiol, calcitriol et ergocalciférol. Formes de la vitamine D Cholécalciférol : Cette forme est également appelée vitamine D3 et est fabriquée à partir du cholestérol dans votre organisme lorsque votre peau est exposée aux rayons ultraviolets. Le cholécalciférol …
Besoins, sources alimentaires et formes de la vitamine D Lire la suite »
Les inquiétudes concernant les niveaux de mercure dans le poisson font que de nombreuses personnes hésitent à manger du thon. Bien que le mercure doive être pris en compte pour certaines populations, le thon contient également plusieurs nutriments bénéfiques pour la santé qui méritent d’être inclus dans votre plan de repas. Lisez ce qui suit …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du thon Lire la suite »
La corde à sauter peut être l’un des moyens les plus rentables d’ajouter une activité cardiovasculaire de haute intensité à votre programme d’entraînement. Si vous souhaitez un entraînement efficace et peu coûteux, la corde à sauter est peut-être l’équipement de fitness indispensable. Lorsqu’il est pratiqué correctement, le saut à la corde peut améliorer la condition …
Utilisez une corde à sauter pour une séance d’entraînement portable et peu coûteuse. Lire la suite »
La vitamine D est une vitamine liposoluble nécessaire pour être en bonne santé et conserver des os solides. Connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D se forme lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil. Elle est également présente dans les compléments alimentaires et certains aliments. Avantages pour la …
Vitamine D : avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Le sucre Turbinado est un édulcorant de couleur claire qui n’a subi qu’un traitement minimal, de sorte qu’il conserve une partie de la mélasse naturellement présente dans la canne à sucre. Le mot « turbinado » est un dérivé hispano-américain du mot turbine, une machine utilisée pour traiter le sucre. Ce sucre blond porte plusieurs noms différents, …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du sucre turbinado Lire la suite »
Le taux de consommation maximale d’oxygène (VO2 max) est une mesure de la quantité d’oxygène utilisée pendant l’exercice. De nombreuses femmes athlètes d’élite ont des valeurs de VO2 max plus élevées que la plupart des hommes. En raison des différences de taille, de composition, de volume sanguin et de teneur en hémoglobine, le VO2 max …
Comprendre les scores de VO2 Max pour les femmes Lire la suite »
La valeur nutritionnelle de la dinde varie considérablement en fonction de la coupe de la viande et de la façon dont elle est préparée. La dinde peu transformée est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Cependant, la dinde transformée peut être riche en sucre, en graisses malsaines et en sodium. Si …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la dinde Lire la suite »
Si vous êtes végétalien ou végétarien strict, vous pouvez faire plus attention aux types de sources de protéines que vous consommez, car la plupart des aliments d’origine végétale sont des protéines incomplètes. Être incomplet ne signifie pas que les aliments d’origine végétale sont pauvres en protéines. Vous pouvez obtenir beaucoup de protéines à partir des …
Combinaisons de protéines complètes pour les végétaliens Lire la suite »
Envisagez-vous de suivre un régime végétarien pour perdre du poids ou vous sentir mieux ? De nombreuses personnes choisissent de renoncer à la viande pour des raisons éthiques, pour des raisons environnementales ou pour améliorer leur santé. Mais le régime végétarien n’est pas le meilleur choix pour tout le monde. Un mode de vie basé …
L’omniprésente Maison des gaufres – maison des brunchs du dimanche, des repas de fin de soirée et des réunions de famille autour de piles d’aliments pour le petit-déjeuner – est un restaurant américain populaire qui compte plus de 2 100 établissements dans la moitié des États. Aménagé à la manière d’un diner, cet établissement reste …
Faits nutritionnels de Waffle House : Choix de menus sains Lire la suite »
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il y a tellement de façons de le programmer que cela peut être déroutant lorsque vous commencez à mettre en place un programme d’entraînement. Si vous pensez aux directives, qui vous suggèrent de faire du cardio au moins 5 jours par semaine, des exercices de musculation de tous vos …
Plans d’entraînement deux par jour pour le fitness et la perte de poids Lire la suite »
Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, privilégier les protéines complémentaires permet de maximiser la nutrition et d’améliorer la santé. L’intégration de protéines complémentaires dans votre régime alimentaire consiste à combiner certaines sources de protéines afin d’obtenir un apport adéquat de composés appelés acides aminés. Vue d’ensemble Les acides aminés sont considérés comme les …
Combinaison de protéines dans le cadre d’un régime végétarien ou végétalien Lire la suite »
Il n’est généralement pas facile de modifier son régime alimentaire et de réduire les calories si l’on ne dispose pas d’un plan solide, comprenant des plans de repas quotidiens et une liste d’achats complète. Quelques ustensiles de cuisine sont également utiles, comme des tasses et des cuillères à mesurer, ainsi qu’une balance de cuisine, que …
Exemples de menus pour un régime de 1 700 calories Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Crunch up Cibles : Abdominaux niveau : Intermédiaire Le crunch vertical des jambes est un excellent exercice de base. Il est similaire au crunch de base, sauf que les jambes sont perpendiculaires au sol. Cette position augmente l’intensité de l’exercice, ce qui en fait une bonne étape à …
Comment faire le crunch vertical des jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Si vous utilisez un niveau de calories pour un régime amaigrissant, il est courant de le fixer à 1200 ou 1500 calories. Cependant, vous devez vous assurer que votre alimentation est suffisante. Une façon de le faire est d’utiliser un plan de régime qui suggère le nombre de portions par jour de chaque groupe alimentaire. …
Ce que vous pouvez manger avec un régime de 1200 et 1500 calories Lire la suite »
La graisse viscérale est le tissu adipeux (tissu graisseux) qui entoure vos organes vitaux. Où se trouve la graisse viscérale ? Elle se trouve au plus profond de votre corps et est parfois appelée « graisse du ventre ». Si vous avez trop de graisse viscérale, vous risquez davantage de souffrir de certains problèmes de santé et …
Comment réduire la graisse viscérale sur votre corps Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le Better Body System …
Le régime Yoli : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
De nombreuses personnes utilisent un tapis de course pour brûler des calories et aider à la perte de poids. Mais quelle est la précision de votre méthode d’estimation des calories brûlées sur le tapis de course ? Vous pouvez vérifier les calories que vous dites brûler en les comparant à la calculatrice de calories brûlées …
Les calories que vous brûlez sur un tapis de course Lire la suite »
Il n’y a pas une seule séance d’entraînement ou un seul type d’exercice qui soit le meilleur pour perdre du poids. Il y en a en fait trois : Les exercices cardiovasculaires, la musculation et la souplesse ou les étirements. Pour perdre du poids plus efficacement, intégrez tous ces types d’activité dans un programme complet. …
3 entraînements essentiels pour perdre du poids Lire la suite »
De nombreux athlètes d’élite utilisent régulièrement des techniques de visualisation dans le cadre de leur entraînement et de leurs compétitions. Il existe de nombreuses histoires d’athlètes qui ont utilisé ces techniques pour cultiver non seulement un avantage compétitif, mais aussi pour créer une conscience mentale renouvelée, un sentiment accru de bien-être et de confiance. Il …
Techniques de visualisation pour les athlètes Lire la suite »
La marche est plus qu’un simple moyen de se déplacer. Marcher à n’importe quelle vitesse est un moyen d’améliorer votre forme physique, de brûler des calories et de réduire les risques de l’inactivité pour la santé. Promener son chien, marcher dans un parc ou simplement se promener dans son quartier à un rythme tranquille permet …
10 façons de marcher pour être en forme et en bonne santé Lire la suite »
Le tapis de course est idéal pour un entraînement cardio, mais il ne fait rien pour le haut du corps. Les haltères sont un bon choix pour les exercices de musculation du haut du corps. Comment les combiner pour obtenir une séance d’entraînement stimulante ? L’une des solutions consiste à transformer le temps passé sur …
Entraînement en circuit sur tapis roulant et haltères Lire la suite »
Vous envisagez d’utiliser la natation pour perdre du poids ? Les exercices en piscine peuvent être rafraîchissants et efficaces. Mais la natation pour les débutants peut aussi être un défi. Utilisez ces conseils et ces entraînements de natation pour mettre en place un programme de perte de poids en piscine. Nager pour perdre du poids …
Entraînements de natation pour les débutants Lire la suite »
La niacine est une vitamine B présente dans un certain nombre d’aliments et vendue sous forme de supplément. Parfois appelée vitamine B3, la niacine est également produite naturellement par l’organisme. Connue pour jouer un rôle clé dans la transformation des aliments en énergie, la niacine est considérée comme essentielle au fonctionnement du système digestif, de …
Avantages pour la santé et utilisations de la niacine Lire la suite »
On pense que lesYoga Sutras de Patanjali ont été rédigés vers l’an 250 de notre ère. Bien qu’ils ne mentionnent pas directement les pratiques asanas du yoga, ils sont souvent cités comme la base philosophique du yoga postural moderne. Les sutras décrivent huit « membres » du yoga. (Le mot sanskrit pour huit membres est ashtanga.) Chaque …
Les régimes de désintoxication sont largement promus en ligne et dans les magazines. Les plans de désintoxication de trois jours, sept jours et plus sont promus pour la perte de poids, l’amélioration de la santé et d’autres avantages. La plupart des plans suggèrent de restreindre considérablement l’apport calorique et beaucoup proposent de ne consommer que …
Aucune pièce de l’équipement de Pilates n’est probablement plus célèbre que le reformer de Pilates, et ce pour de bonnes raisons. Le reformer fait une impression spectaculaire lorsque vous le voyez pour la première fois, et un changement encore plus spectaculaire dans votre corps lorsque vous l’utilisez. Vous verrez des reformers alignés dans les studios …
Vous voulez courir un semi-marathon mais vous n’avez pas assez de temps pour vous entraîner ? Il est possible d’être prêt pour la course de 13,1 miles avec seulement trois courses ciblées par semaine. Si vous respectez ce programme d’entraînement, il est également possible que vous puissiez réaliser votre meilleur temps au semi-marathon. Ce plan …
S’entraîner pour un semi-marathon en courant 3 jours par semaine Lire la suite »
Les personnes au régime sont souvent à la recherche de moyens simples et rapides pour maigrir. Si vous essayez de perdre du poids, il existe un changement simple qui peut faire une grande différence. Vous pouvez apprendre à ne plus boire de soda. Les sodas sucrés et autres boissons riches en calories peuvent ajouter des …
Comment arrêter de boire du soda pour perdre du poids ? Lire la suite »
Le nom « pois mange-tout » peut faire penser à une friandise sucrée, mais ces petits pois dodus sont en fait des légumes sans féculents. Les sugar snap peas sont faciles à cultiver et très amusants à manger. Avec un bon équilibre de fibres et de protéines, les pois mange-tout ne provoquent pas de pics de glycémie. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pois mange-tout Lire la suite »
La consommation d’un régime alimentaire nutritif et équilibré peut offrir un large éventail d’avantages pour la santé. Il peut augmenter votre niveau d’énergie, réduire votre risque de développer certaines maladies, favoriser un meilleur sommeil et améliorer vos performances au travail ou pendant l’exercice. Un plan de repas bien conçu peut également vous aider à atteindre …
Les bases d’un régime alimentaire sain et équilibré Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. L’HCG, qui signifie gonadotrophine …
Le régime HCG : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Le port de ceintures d’haltérophilie était autrefois limité à l’haltérophilie olympique et à l’haltérophilie de force. Ces dernières années, cependant, même les haltérophiles récréatifs de différents niveaux de compétence et d’expérience portent des ceintures. Mais une ceinture de musculation est-elle utile pour l’haltérophilie de loisir ? Avantages d’une ceinture de musculation Une ceinture d’haltérophilie a …
Faut-il utiliser une ceinture de musculation pour soulever des poids ? Lire la suite »
La plupart des athlètes savent qu’il est essentiel de se reposer suffisamment après l’effort pour obtenir des performances de haut niveau, mais beaucoup se sentent encore coupables lorsqu’ils prennent un jour de repos. Le corps se répare et se renforce entre les séances d’entraînement, et un entraînement continu peut en fait affaiblir les athlètes les …
Pourquoi les athlètes ont besoin de repos et de récupération après l’effort Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. La solution féculents est …
La solution des féculents : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Contrairement aux cerises douces et foncées que l’on trouve à l’épicerie ou sur les marchés de producteurs, les cerises acidulées sont acides, petites et rouge vif. On les trouve dans les garnitures de tartes aux cerises et les sauces. La plupart des recherches sur les effets des cerises acides sur la santé se sont concentrées …
Les bienfaits des cerises acidulées et du jus de cerises acidulées Lire la suite »
La biotine est une vitamine B qui intervient dans la transformation des aliments en énergie. Présente naturellement dans un certain nombre d’aliments, la biotine est essentielle à la formation des acides gras et du sucre sanguin (également appelé glucose). Parfois appelée « vitamine H », la biotine contribue également au métabolisme des glucides, des graisses et des …
Avantages pour la santé et utilisations courantes de la biotine Lire la suite »
Vous connaissez peut-être les adeptes des compléments alimentaires qui chantent les louanges du magnésium, et pour de bonnes raisons. Le magnésium est important dans le corps humain car il peut soutenir les muscles, contribuer à la santé des os et même atténuer les migraines et les symptômes d’anxiété. Il existe de nombreux types de magnésium, …
Les avantages pour la santé du malate de magnésium Lire la suite »
La tyrosine est un acide aminé que l’organisme produit à partir de la phénylalanine (un autre type d’acide aminé). Présente dans un certain nombre d’aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les légumineuses et l’avoine, la tyrosine est également disponible sous forme de complément alimentaire. La tyrosine est essentielle …
Tyrosine : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Vous avez besoin d’un petit-déjeuner hypocalorique sur le pouce ? Oui, il est vrai que vous êtes pressé par le temps le matin, mais cela ne veut pas dire que vous devez arriver au déjeuner l’estomac vide. Ces idées de petit-déjeuner à 300 calories sont saines, rapides et faciles à préparer. Et pour ceux d’entre …
15 idées de petits déjeuners faciles à 300 calories Lire la suite »
La choline est une vitamine B et un nutriment essentiel. La choline joue un rôle important dans un certain nombre de processus biologiques, notamment le transport des graisses et du cholestérol, le métabolisme énergétique et la signalisation cellulaire et nerveuse. En outre, la choline est nécessaire à la production d’acétylcholine, une substance chimique du cerveau …
Choline : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Chaise du capitaine Cibles : Fléchisseurs des hanches, abdominaux Équipement nécessaire : Barres parallèles ou machine à sauter/lever Niveau : Intermédiaire La montée verticale des genoux est un exercice de base qui vous permet de varier vos exercices d’abdominaux tout en les amenant à un niveau plus avancé. …
Comment faire une élévation verticale du genou : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
