Avez-vous déjà passé plusieurs semaines à faire de l’exercice et à surveiller votre régime alimentaire, pour finalement voir la balance rester exactement au même chiffre jour après jour ? Nous l’avons tous fait et il y a une très bonne raison à cela. La balance ne dit pas tout. En fait, si vous faites de …
4 façons de suivre vos progrès en matière de perte de poids Lire la suite »
Vous essayez de mincir, de raffermir et de tonifier votre corps ? Vous perdrez du poids plus efficacement si vous créez un plan d’entraînement hebdomadaire pour perdre du poids. Lorsque vous créez un plan d’entraînement pour perdre du poids, vous n’avez pas à deviner à la dernière minute quand il est temps de faire de …
Plans d’entraînement simples pour la perte de poids (de débutant à avancé) Lire la suite »
Cibles : Quadriceps, chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers) Équipement nécessaire : Step Niveau : Intermédiaire Le step-up est un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Il est parfait pour tous les pratiquants, car il peut être modifié pour créer un entraînement exceptionnel pour tous, que vous veniez de commencer à faire de l’exercice ou …
Comment faire un Step-Up avec poids : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent. Si votre indice de …
Régime de prise de poids : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »
Pour réussir à perdre du poids, il est important de suivre vos progrès et de surveiller régulièrement votre poids, vos mensurations et votre taux de graisse corporelle. En vérifiant ces éléments de temps en temps, vous pouvez rester vigilant et savoir si vous perdez vos habitudes saines. Comment utiliser un tableau de progression de la …
Tableau gratuit de progression de la perte de poids et de la condition physique Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Un régime sans sucre, …
Régime sans sucre : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »
La première étape pour perdre du poids est d’élaborer un plan. Êtes-vous prêt à mincir ? En suivant quelques principes de base de la perte de poids, vous pouvez apprendre à avoir une alimentation saine, commencer un programme d’exercices, améliorer votre santé et enfin atteindre votre objectif de perte de poids ! Les meilleurs régimes …
Certains athlètes (notamment les bodybuilders et autres athlètes pratiquant la musculation) font très attention à leur consommation d’acides aminés. Certains prennent même des compléments pour augmenter leur consommation et obtenir le bon équilibre en acides aminés, notamment en acides aminés à chaîne ramifiée. Il est utile de connaître les faits concernant ces importants peptides et …
Que sont les acides aminés et lesquels sont essentiels ? Lire la suite »
La graisse viscérale est le tissu adipeux (tissu graisseux) qui entoure vos organes vitaux. Où se trouve la graisse viscérale ? Elle se trouve au plus profond de votre corps et est parfois appelée « graisse du ventre ». Si vous avez trop de graisse viscérale, vous risquez davantage de souffrir de certains problèmes de santé et …
Comment réduire la graisse viscérale sur votre corps Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le Better Body System …
Le régime Yoli : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
De nombreuses personnes utilisent un tapis de course pour brûler des calories et aider à la perte de poids. Mais quelle est la précision de votre méthode d’estimation des calories brûlées sur le tapis de course ? Vous pouvez vérifier les calories que vous dites brûler en les comparant à la calculatrice de calories brûlées …
Les calories que vous brûlez sur un tapis de course Lire la suite »
Il n’y a pas une seule séance d’entraînement ou un seul type d’exercice qui soit le meilleur pour perdre du poids. Il y en a en fait trois : Les exercices cardiovasculaires, la musculation et la souplesse ou les étirements. Pour perdre du poids plus efficacement, intégrez tous ces types d’activité dans un programme complet. …
3 entraînements essentiels pour perdre du poids Lire la suite »
De nombreux athlètes d’élite utilisent régulièrement des techniques de visualisation dans le cadre de leur entraînement et de leurs compétitions. Il existe de nombreuses histoires d’athlètes qui ont utilisé ces techniques pour cultiver non seulement un avantage compétitif, mais aussi pour créer une conscience mentale renouvelée, un sentiment accru de bien-être et de confiance. Il …
Techniques de visualisation pour les athlètes Lire la suite »
La marche est plus qu’un simple moyen de se déplacer. Marcher à n’importe quelle vitesse est un moyen d’améliorer votre forme physique, de brûler des calories et de réduire les risques de l’inactivité pour la santé. Promener son chien, marcher dans un parc ou simplement se promener dans son quartier à un rythme tranquille permet …
10 façons de marcher pour être en forme et en bonne santé Lire la suite »
Le tapis de course est idéal pour un entraînement cardio, mais il ne fait rien pour le haut du corps. Les haltères sont un bon choix pour les exercices de musculation du haut du corps. Comment les combiner pour obtenir une séance d’entraînement stimulante ? L’une des solutions consiste à transformer le temps passé sur …
Entraînement en circuit sur tapis roulant et haltères Lire la suite »
La biomécanique est la science du mouvement d’un corps vivant, y compris la façon dont les muscles, les os, les tendons et les ligaments travaillent ensemble pour produire le mouvement. La biomécanique fait partie du domaine plus vaste de la kinésiologie, qui se concentre spécifiquement sur la mécanique du mouvement. Il s’agit d’une science à …
Voulez-vous savoir combien de calories vous brûlez en marchant un kilomètre, deux kilomètres ou plus ? Quelle est l’importance de votre vitesse de marche ? Votre poids et la distance que vous parcourez sont les principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez en marchant. En règle générale, une personne de 180 …
Combien de calories sont brûlées par kilomètre de marche ? Lire la suite »
La marche sur tapis roulant est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires chaque jour pour vous aider à perdre du poids. Essayez de brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant des exercices cardio comme la marche rapide. Cela représente environ 60 minutes par jour d’exercice d’intensité modérée, en plus du contrôle du …
Marche sur tapis roulant Plan d’entraînement pour la perte de poids Lire la suite »
La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, fait partie d’un groupe de vitamines B qui servent de « molécules auxiliaires » dans la réalisation d’un certain nombre de processus biochimiques clés. Il s’agit notamment du métabolisme des nutriments et de la synthèse de l’hémoglobine (qui transporte l’oxygène dans le sang), des anticorps (qui soutiennent …
Vitamine B6 : avantages, effets secondaires, posologie, interactions Lire la suite »
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant pendant une minute, 30 minutes ou une heure dépend de votre poids et de votre vitesse de marche. Bien que cela ne concerne pas tout le monde, il s’agit d’une information importante si vous marchez pour perdre du poids. Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez notre …
Si vous vous êtes fixé pour objectif de perdre du poids, vous pourriez être surpris par la difficulté de la tâche. Avez-vous déjà eu l’impression qu’au moment où vous commencez à voir des progrès, votre corps semble ne plus réagir aux changements que vous apportez à votre alimentation et à votre niveau d’activité ? Ou …
Comment résoudre un plateau de perte de poids Lire la suite »
Quelle est votre chanson préférée qui inclut le mot « marche » ou qui s’applique à la marche ? La liste des possibilités est longue. Vous pouvez créer une liste de lecture sur le thème de la marche à écouter lorsque vous marchez à l’extérieur ou sur le tapis de course. Marcher au son de la musique …
Allez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez que les appareils de cardio les plus populaires sont généralement le tapis de course et le vélo elliptique. Les deux sont excellents pour les exercices de cardio et pour brûler des calories, mais beaucoup de gens se tournent vers les tapis de course parce qu’ils …
« The South Beach Diet » du Dr Arthur Agatson a été publié pour la première fois en 2003 et est devenu un best-seller immédiat, se vendant à plus de huit millions d’exemplaires et menant au rachat éventuel de l’entreprise par Nutrisystem en 2015. Le régime comporte trois étapes, appelées phases, au cours desquelles la proportion de …
La vitamine D est une vitamine liposoluble parfois présentée comme une aide naturelle à la perte de poids lorsqu’elle est prise sous forme de complément alimentaire. En effet, certaines recherches suggèrent qu’une carence en vitamine D pourrait augmenter le risque de prise de poids, tandis que la prise de suppléments de vitamine D pourrait favoriser …
Suppléments de vitamine D pour la perte de poids Lire la suite »
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut prendre l’une des quatre formes suivantes : cholécalciférol, calcifédiol, calcitriol et ergocalciférol. Formes de la vitamine D Cholécalciférol : Cette forme est également appelée vitamine D3 et est fabriquée à partir du cholestérol dans votre organisme lorsque votre peau est exposée aux rayons ultraviolets. Le cholécalciférol …
Besoins, sources alimentaires et formes de la vitamine D Lire la suite »
Les inquiétudes concernant les niveaux de mercure dans le poisson font que de nombreuses personnes hésitent à manger du thon. Bien que le mercure doive être pris en compte pour certaines populations, le thon contient également plusieurs nutriments bénéfiques pour la santé qui méritent d’être inclus dans votre plan de repas. Lisez ce qui suit …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du thon Lire la suite »
La corde à sauter peut être l’un des moyens les plus rentables d’ajouter une activité cardiovasculaire de haute intensité à votre programme d’entraînement. Si vous souhaitez un entraînement efficace et peu coûteux, la corde à sauter est peut-être l’équipement de fitness indispensable. Lorsqu’il est pratiqué correctement, le saut à la corde peut améliorer la condition …
Utilisez une corde à sauter pour une séance d’entraînement portable et peu coûteuse. Lire la suite »
La vitamine D est une vitamine liposoluble nécessaire pour être en bonne santé et conserver des os solides. Connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D se forme lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets du soleil. Elle est également présente dans les compléments alimentaires et certains aliments. Avantages pour la …
Vitamine D : avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Le sucre Turbinado est un édulcorant de couleur claire qui n’a subi qu’un traitement minimal, de sorte qu’il conserve une partie de la mélasse naturellement présente dans la canne à sucre. Le mot « turbinado » est un dérivé hispano-américain du mot turbine, une machine utilisée pour traiter le sucre. Ce sucre blond porte plusieurs noms différents, …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du sucre turbinado Lire la suite »
Le taux de consommation maximale d’oxygène (VO2 max) est une mesure de la quantité d’oxygène utilisée pendant l’exercice. De nombreuses femmes athlètes d’élite ont des valeurs de VO2 max plus élevées que la plupart des hommes. En raison des différences de taille, de composition, de volume sanguin et de teneur en hémoglobine, le VO2 max …
Comprendre les scores de VO2 Max pour les femmes Lire la suite »
La valeur nutritionnelle de la dinde varie considérablement en fonction de la coupe de la viande et de la façon dont elle est préparée. La dinde peu transformée est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Cependant, la dinde transformée peut être riche en sucre, en graisses malsaines et en sodium. Si …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la dinde Lire la suite »
Si vous êtes végétalien ou végétarien strict, vous pouvez faire plus attention aux types de sources de protéines que vous consommez, car la plupart des aliments d’origine végétale sont des protéines incomplètes. Être incomplet ne signifie pas que les aliments d’origine végétale sont pauvres en protéines. Vous pouvez obtenir beaucoup de protéines à partir des …
Combinaisons de protéines complètes pour les végétaliens Lire la suite »
Envisagez-vous de suivre un régime végétarien pour perdre du poids ou vous sentir mieux ? De nombreuses personnes choisissent de renoncer à la viande pour des raisons éthiques, pour des raisons environnementales ou pour améliorer leur santé. Mais le régime végétarien n’est pas le meilleur choix pour tout le monde. Un mode de vie basé …
L’omniprésente Maison des gaufres – maison des brunchs du dimanche, des repas de fin de soirée et des réunions de famille autour de piles d’aliments pour le petit-déjeuner – est un restaurant américain populaire qui compte plus de 2 100 établissements dans la moitié des États. Aménagé à la manière d’un diner, cet établissement reste …
Faits nutritionnels de Waffle House : Choix de menus sains Lire la suite »
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il y a tellement de façons de le programmer que cela peut être déroutant lorsque vous commencez à mettre en place un programme d’entraînement. Si vous pensez aux directives, qui vous suggèrent de faire du cardio au moins 5 jours par semaine, des exercices de musculation de tous vos …
Plans d’entraînement deux par jour pour le fitness et la perte de poids Lire la suite »
Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, privilégier les protéines complémentaires permet de maximiser la nutrition et d’améliorer la santé. L’intégration de protéines complémentaires dans votre régime alimentaire consiste à combiner certaines sources de protéines afin d’obtenir un apport adéquat de composés appelés acides aminés. Vue d’ensemble Les acides aminés sont considérés comme les …
Combinaison de protéines dans le cadre d’un régime végétarien ou végétalien Lire la suite »
Il n’est généralement pas facile de modifier son régime alimentaire et de réduire les calories si l’on ne dispose pas d’un plan solide, comprenant des plans de repas quotidiens et une liste d’achats complète. Quelques ustensiles de cuisine sont également utiles, comme des tasses et des cuillères à mesurer, ainsi qu’une balance de cuisine, que …
Exemples de menus pour un régime de 1 700 calories Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Crunch up Cibles : Abdominaux niveau : Intermédiaire Le crunch vertical des jambes est un excellent exercice de base. Il est similaire au crunch de base, sauf que les jambes sont perpendiculaires au sol. Cette position augmente l’intensité de l’exercice, ce qui en fait une bonne étape à …
Comment faire le crunch vertical des jambes : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Si vous utilisez un niveau de calories pour un régime amaigrissant, il est courant de le fixer à 1200 ou 1500 calories. Cependant, vous devez vous assurer que votre alimentation est suffisante. Une façon de le faire est d’utiliser un plan de régime qui suggère le nombre de portions par jour de chaque groupe alimentaire. …
Ce que vous pouvez manger avec un régime de 1200 et 1500 calories Lire la suite »
Vous avez peut-être entendu dire que vous pouvez « éliminer les toxines par la transpiration » en pratiquant le yoga Bikram ou d’autres styles de yoga chaud. Ce terme est devenu si populaire que beaucoup ont commencé à attribuer au yoga chaud des bienfaits médicaux qui ne sont peut-être pas réels. Comprendre la transpiration et la désintoxication …
La vérité sur la transpiration des toxines dans le yoga chaud Lire la suite »
Le BOSU Balance Trainer est l’un des outils d’exercice les plus excitants à avoir fait son apparition dans le monde du fitness ces dernières années, devenant rapidement un élément essentiel dans de nombreux clubs de santé et salles de gym à domicile. Il est parfait pour cibler plusieurs domaines de la condition physique comme l’endurance, …
Comment utiliser un appareil d’entraînement à l’équilibre BOSU ? Lire la suite »
Om est un son très simple qui a une signification complexe. C’est l’univers entier réuni en un seul mot, représentant l’union de l’esprit, du corps et de l’âme qui est au cœur du yoga. Qu’est-ce que Om ? Om est un mantra ancien souvent utilisé dans les pratiques de l’hindouisme et du bouddhisme, entre autres. …
La signification de Om et comment il est utilisé dans le yoga Lire la suite »
Le thé vert, fabriqué à partir des feuilles et des bourgeons séchés de la plante Camellia sinensis, est souvent présenté comme un remède naturel aux nombreux avantages, allant de la promotion de la perte de poids à la prévention des maladies cardiovasculaires. De nombreuses personnes préfèrent rechercher ces bienfaits en prenant des compléments de thé …
Suppléments de thé vert : Avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime de typage …
Régime de typage métabolique : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. La « monodiète » (également connue …
La monodiète : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Vous envisagez d’utiliser la natation pour perdre du poids ? Les exercices en piscine peuvent être rafraîchissants et efficaces. Mais la natation pour les débutants peut aussi être un défi. Utilisez ces conseils et ces entraînements de natation pour mettre en place un programme de perte de poids en piscine. Nager pour perdre du poids …
Entraînements de natation pour les débutants Lire la suite »
La niacine est une vitamine B présente dans un certain nombre d’aliments et vendue sous forme de supplément. Parfois appelée vitamine B3, la niacine est également produite naturellement par l’organisme. Connue pour jouer un rôle clé dans la transformation des aliments en énergie, la niacine est considérée comme essentielle au fonctionnement du système digestif, de …
Avantages pour la santé et utilisations de la niacine Lire la suite »
On pense que lesYoga Sutras de Patanjali ont été rédigés vers l’an 250 de notre ère. Bien qu’ils ne mentionnent pas directement les pratiques asanas du yoga, ils sont souvent cités comme la base philosophique du yoga postural moderne. Les sutras décrivent huit « membres » du yoga. (Le mot sanskrit pour huit membres est ashtanga.) Chaque …
Les régimes de désintoxication sont largement promus en ligne et dans les magazines. Les plans de désintoxication de trois jours, sept jours et plus sont promus pour la perte de poids, l’amélioration de la santé et d’autres avantages. La plupart des plans suggèrent de restreindre considérablement l’apport calorique et beaucoup proposent de ne consommer que …
Aucune pièce de l’équipement de Pilates n’est probablement plus célèbre que le reformer de Pilates, et ce pour de bonnes raisons. Le reformer fait une impression spectaculaire lorsque vous le voyez pour la première fois, et un changement encore plus spectaculaire dans votre corps lorsque vous l’utilisez. Vous verrez des reformers alignés dans les studios …
Vous voulez courir un semi-marathon mais vous n’avez pas assez de temps pour vous entraîner ? Il est possible d’être prêt pour la course de 13,1 miles avec seulement trois courses ciblées par semaine. Si vous respectez ce programme d’entraînement, il est également possible que vous puissiez réaliser votre meilleur temps au semi-marathon. Ce plan …
S’entraîner pour un semi-marathon en courant 3 jours par semaine Lire la suite »
Les personnes au régime sont souvent à la recherche de moyens simples et rapides pour maigrir. Si vous essayez de perdre du poids, il existe un changement simple qui peut faire une grande différence. Vous pouvez apprendre à ne plus boire de soda. Les sodas sucrés et autres boissons riches en calories peuvent ajouter des …
Comment arrêter de boire du soda pour perdre du poids ? Lire la suite »
Le nom « pois mange-tout » peut faire penser à une friandise sucrée, mais ces petits pois dodus sont en fait des légumes sans féculents. Les sugar snap peas sont faciles à cultiver et très amusants à manger. Avec un bon équilibre de fibres et de protéines, les pois mange-tout ne provoquent pas de pics de glycémie. …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du pois mange-tout Lire la suite »
La consommation d’un régime alimentaire nutritif et équilibré peut offrir un large éventail d’avantages pour la santé. Il peut augmenter votre niveau d’énergie, réduire votre risque de développer certaines maladies, favoriser un meilleur sommeil et améliorer vos performances au travail ou pendant l’exercice. Un plan de repas bien conçu peut également vous aider à atteindre …
Les bases d’un régime alimentaire sain et équilibré Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. L’HCG, qui signifie gonadotrophine …
Le régime HCG : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Le port de ceintures d’haltérophilie était autrefois limité à l’haltérophilie olympique et à l’haltérophilie de force. Ces dernières années, cependant, même les haltérophiles récréatifs de différents niveaux de compétence et d’expérience portent des ceintures. Mais une ceinture de musculation est-elle utile pour l’haltérophilie de loisir ? Avantages d’une ceinture de musculation Une ceinture d’haltérophilie a …
Faut-il utiliser une ceinture de musculation pour soulever des poids ? Lire la suite »
La plupart des athlètes savent qu’il est essentiel de se reposer suffisamment après l’effort pour obtenir des performances de haut niveau, mais beaucoup se sentent encore coupables lorsqu’ils prennent un jour de repos. Le corps se répare et se renforce entre les séances d’entraînement, et un entraînement continu peut en fait affaiblir les athlètes les …
Pourquoi les athlètes ont besoin de repos et de récupération après l’effort Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. La solution féculents est …
La solution des féculents : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Contrairement aux cerises douces et foncées que l’on trouve à l’épicerie ou sur les marchés de producteurs, les cerises acidulées sont acides, petites et rouge vif. On les trouve dans les garnitures de tartes aux cerises et les sauces. La plupart des recherches sur les effets des cerises acides sur la santé se sont concentrées …
Les bienfaits des cerises acidulées et du jus de cerises acidulées Lire la suite »
