En vieillissant, une vie active est plus importante que jamais. Même si le monde vous dit qu’il est temps de vous retirer, de vous détendre et de vous reposer, votre corps a besoin que vous continuiez à bouger. Et même si vous êtes prêt à quitter votre emploi de 9 à 5, ne raccrochez pas …
Entraînement de musculation en 20 minutes pour les personnes âgées Lire la suite »
Combien de fois vous êtes-vous dit que vous n’aviez pas assez de temps pour faire de l’exercice ? Si vous êtes comme la plupart des personnes qui ne font pas d’exercice, vous le dites tout le temps. Mais si vous voulez vraiment atteindre et maintenir votre poids idéal, vous devez trouver le temps de faire …
Des séances d’entraînement de 5 minutes pour perdre du poids et retrouver la forme Lire la suite »
Cet entraînement en circuit pour l’ensemble du corps comprend des circuits pour chaque groupe musculaire : poitrine, dos, épaules, biceps, triceps, tronc et bas du corps. De nombreux exercices combinent des mouvements pour le haut et le bas du corps afin de gagner du temps et d’augmenter l’intensité. Cette séance d’entraînement peut durer plus de …
Entraînement de renforcement musculaire du corps entier en 30 minutes Lire la suite »
Nous connaissons la fameuse théorie selon laquelle brûler 3500 calories nous fait perdre un kilo de graisse. Bien qu’il puisse y avoir une part de vérité dans cette hypothèse, la graisse n’est pas la seule chose que nous perdons lorsque nous brûlons des calories. Des études récentes ont examiné le concept des 3500 calories et …
Perdre un kilo de graisse en brûlant 3500 calories Lire la suite »
Les haltères sont un complément polyvalent et relativement peu coûteux à toute salle de sport domestique. Ces exercices avec haltères vous aideront à développer les muscles et la force de vos bras et de vos épaules. En conjonction avec un programme de fitness et de musculation complet, vous pouvez également espérer perdre de la graisse. …
4 exercices avec haltères pour des bras plus forts Lire la suite »
En tant qu’étudiant débutant en yoga, vous pouvez vous sentir dépassé par le nombre de postures et leurs noms bizarres. Détendez-vous : votre pratique du yoga est l’affaire de toute une vie, ce qui vous laisse tout le temps d’apprendre des dizaines de postures. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pourrez vous …
Poses de yoga essentielles pour les débutants Lire la suite »
Ce programme d’entraînement en circuit, de niveau modéré à avancé, vous permettra de faire travailler l’ensemble de votre corps en faisant battre votre cœur et en brûlant vos muscles. Vous aurez besoin d’un peu d’espace au sol, de quelques haltères, d’un ballon d’exercice, d’une barre de traction et d’un minuteur. Commencez par un court échauffement, …
Un entraînement complet du corps avec seulement 6 exercices Lire la suite »
La réduction des graisses et l’amélioration de la tonicité sont des activités importantes dans le monde des compléments alimentaires. Nombreux sont ceux qui luttent et cherchent désespérément à trouver ce petit quelque chose de magique pour faire fondre les kilos. Il y a tellement de suppléments brûleurs de graisse qui se trouvent sur les étagères, …
Dois-je prendre des brûleurs de graisse pour obtenir de meilleurs résultats ? Lire la suite »
Cette séance d’entraînement pour brûler les graisses, de niveau intermédiaire/avancé, vous propose une variété d’exercices de cardio et de musculation pour maximiser votre dépense calorique. Chaque circuit comprend 3 à 4 exercices pour les hanches, les fessiers, les cuisses, les abdominaux et le haut du corps, suivis de 3 minutes de cardio de haute intensité. …
Circuit de musculation et de cardio pour brûler les graisses Lire la suite »
Il n’est pas nécessaire d’être un modèle de fitness ou un professionnel pour en avoir l’apparence. Il suffit de manger une grande variété d’aliments riches en nutriments et de faire régulièrement de l’exercice pour avoir un corps prêt pour la plage. Manger correctement pour obtenir le corps que vous souhaitez n’est pas forcément compliqué. Les …
Ce que les pros du fitness mangent pour paraître minces Lire la suite »
Qui ne pourrait pas avoir besoin de plus d’énergie ? La plupart d’entre nous n’en ont pas assez, et lorsque nous nous sentons particulièrement faibles, nos aliments et boissons préférés ont tendance à être riches en glucides, notamment en sucre et/ou en caféine. Ces aliments vous donneront un coup de fouet temporaire, mais il sera …
Éliminer les produits contenant du gluten et des produits laitiers de votre alimentation quotidienne peut être un défi, car le blé (la principale céréale contenant du gluten) et le lait constituent une part importante des aliments que beaucoup de gens consomment. Ces ressources devraient vous aider à déterminer les aliments qui sont toujours sûrs et …
Ressources pour un régime sans gluten et sans produits laitiers Lire la suite »
Les glucides (hydrates de carbone) constituent une source d’énergie essentielle et sont indispensables à une bonne santé. Lorsque nous mangeons des glucides, notre corps les transforme en glycogène (sucre), fournissant ainsi l’énergie nécessaire à des fonctions corporelles optimales. Au fil des ans, les programmes de régimes à la mode ont étiqueté les glucides comme étant …
La différence entre les bons et les mauvais glucides Lire la suite »
La création d’un programme d’entraînement musculaire peut être décourageante, surtout lorsqu’il s’agit de choisir ses exercices. Comment savoir ce qu’il faut inclure dans un entraînement de base du haut du corps ? L’une des approches consiste à choisir un ou deux exercices différents pour chaque groupe musculaire, ce qui est le cas de cette séance …
Un entraînement court, efficace et efficient pour le haut du corps Lire la suite »
Pour tous ceux qui vont régulièrement à la salle de sport, préparer un sac de sport est une procédure assez courante. Il se peut que vous ayez un sac de sport déjà préparé dans votre voiture ou votre chambre, que vous pouvez simplement prendre et partir. Certains pratiquants ont même plusieurs sacs à portée de …
La liste des indispensables du sac de sport d’un athlète Lire la suite »
L’après-course est le moment idéal pour s’étirer, car vos muscles seront échauffés. Ces étirements ciblent des zones particulières qui sont souvent tendues pendant et après la course. Intégrez-les à votre routine d’après-course pour améliorer votre souplesse, votre confort et vos performances. 1 Étirement des ischio-jambiers Verywell / Ben Goldstein » data-caption= » » data-expand= »300″ id= »mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container= »true »> Cet …
Si vous commencez à soulever des poids, vous savez probablement que vous devez soulever des poids pour tous vos groupes musculaires : La poitrine, le dos, les épaules, les biceps, les triceps, le tronc et le bas du corps. Cela semble beaucoup, mais vous n’avez pas besoin de faire des tonnes d’exercices pour bénéficier des …
Entraînement du haut du corps pour débutants Lire la suite »
Certains hommes aiment aller à la salle de sport. D’autres vont au parc local pour jouer au basket ou jouer au football. Mais il y a des hommes qui préfèrent s’entraîner à la maison ou qui doivent le faire en raison de leurs responsabilités parentales, professionnelles ou familiales. Dans ces cas-là, trouver la bonne séance …
Entraînements pour hommes débutants à faire à la maison Lire la suite »
Vous voulez prendre du muscle mais pensez qu’une alimentation de qualité pour atteindre cet objectif est inabordable ? Nous sommes nombreux à penser cela, mais cette conclusion repose sur des informations nutritionnelles inexactes. Les poudres protéinées et les suppléments coûteux ne sont pas nécessaires pour gagner de la masse maigre. La vérité, c’est que nous …
Comment manger pour se muscler avec un budget limité ? Lire la suite »
Trop occupé pour faire de l’exercice ? Il est facile de se sentir ainsi, surtout si vous essayez de suivre les directives en matière d’exercice, qui suggèrent une heure par jour la plupart des jours de la semaine. Cependant, les experts ont découvert que les séances d’entraînement courtes, deux ou trois séances de 10 minutes …
Des séances d’entraînement de 10 minutes qui brûlent 100 calories Lire la suite »
Si vous êtes un habitué de la salle de sport mais que vous n’avez pas encore obtenu la définition de vos abdominaux que vous souhaitiez, il existe des moyens d’y parvenir sur une période relativement courte. L’objectif d’un programme structuré est de développer les différents groupes de muscles qui composent vos abdominaux d’une manière ciblée, …
Entraînement intermédiaire pour les abdominaux et le tronc Lire la suite »
La course à pied est l’un des moyens les plus faciles de se mettre en forme, mais c’est aussi la cause la plus fréquente de blessures sportives. Les coureurs courent un risque plus élevé de blessures de surmenage qui se développent lentement à partir d’un stress chronique dû à l’accumulation de kilomètres d’une saison à …
Lorsqu’il s’agit de souplesse et d’équilibre, le ballon d’exercice est un excellent outil pour cibler les deux. Ce qui rend le ballon si polyvalent, c’est qu’il peut servir de support, comme dans certains des exercices d’étirement présentés ci-dessous, ou être utilisé pour mettre votre équilibre à l’épreuve. Chaque fois que vous vous trouvez sur une …
Étirements du ballon d’exercice pour l’équilibre et la stabilité Lire la suite »
Nous ne pensons peut-être pas beaucoup à l’équilibre et à la stabilité, mais ces éléments sont très importants pour tout ce que nous faisons, des tâches quotidiennes à l’exercice physique. Chaque articulation est constituée de ligaments et de tendons, reliés à tous les muscles qui travaillent pour maintenir votre corps droit et dans la bonne …
Entraînement au ballon pour débutants : stabilité et force Lire la suite »
Ce programme d’entraînement à domicile est idéal pour faire travailler tout le corps sans se prendre la tête. Il comprend tous les exercices classiques et peut être réalisé en peu de temps. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques séries d’haltères et de ces exercices de base. Ces mouvements font travailler les principaux …
Entraînement corporel total à domicile avec haltères Lire la suite »
Vous avez probablement vu les épaisses bobines de corde disposées autour de votre salle de sport, comme si votre entraîneur personnel transformait la salle de musculation en sa propre remise. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas le cas. Ces longues et lourdes cordes sont en fait un outil d’entraînement incroyablement stimulant, parfait pour l’entraînement …
8 exercices de corde de combat pour développer un tronc puissant Lire la suite »
Félicitations, vous avez décidé de courir un semi-marathon ! Voici 13 choses à savoir sur l’entraînement et la course d’une épreuve de 13 miles. Suivez ces conseils pour avoir l’air d’un semi-marathonien chevronné et vivre une expérience d’entraînement et de course fantastique. Vous n’avez pas besoin de courir 13,1 miles à l’entraînement Si vous êtes …
Ce qu’il faut savoir pour courir un semi-marathon Lire la suite »
Il est souvent difficile de passer une journée de travail sans avoir un petit creux. Ce n’est pas grave ; le grignotage peut en fait être bon pour vous, à condition de choisir des aliments sains dans les bonnes proportions. Voici une liste de 15 collations savoureuses qui sont parfaites pour les pauses au travail. …
15 en-cas sains que vous pouvez emporter au travail Lire la suite »
Ces exercices ciblent les épaules – les deltoïdes avant, moyens et arrière, ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs. Choisissez une variété d’exercices pour cibler chaque partie des épaules afin d’obtenir une routine bien équilibrée. Comment mettre en place un programme d’exercices pour les épaules Utilisez un poids suffisant pour que vous puissiez …
20 excellents exercices pour faire travailler vos épaules Lire la suite »
Si vous êtes à court de temps, d’équipement et même d’espace, cette séance d’entraînement est la solution. Cette séance d’entraînement ne dure que 10 minutes et comprend une variété d’exercices à faible impact et à haute intensité pour faire monter votre rythme cardiaque sans aucun saut. Faites cet entraînement à la maison ou sur la …
10 minutes d’entraînement cardio à domicile à faible impact Lire la suite »
Si vous essayez d’adopter un régime alimentaire plus sain ou de perdre du poids, votre meilleure chance est d’utiliser de bonnes techniques de planification des repas et de cuisiner vos aliments à la maison. Mais soyons réalistes. Nous nous retrouvons tous, à un moment ou à un autre de notre vie, dans la file d’attente …
Où trouver des repas de fast-food à moins de 500 calories ? Lire la suite »
Il est tard dans la nuit et vous avez faim. Vous avez peut-être eu une soirée chargée et vous venez de rentrer chez vous. Ou peut-être n’arrivez-vous pas à dormir parce que votre estomac ne cesse de gronder. Quelle que soit la raison, vous êtes dans la cuisine et vous avez besoin de quelque chose …
Pas d’équipement ? Aucun problème. Ce circuit maison pour le corps entier comprend une variété d’exercices classiques de poids corporel pour faire travailler votre corps de la tête aux pieds. Certains des mouvements comprennent des sauts plyométriques et d’autres mouvements de haute intensité. Modifiez les exercices en fonction de votre niveau de forme. Comment réaliser …
Entraînement en circuit de 10 minutes avec poids corporel Lire la suite »
Si vous avez déjà fréquenté l’intérieur d’un studio de yoga, vous connaissez probablement les accessoires de yoga tels que les tapis, les sangles et les blocs. Ce dont vous n’avez peut-être pas entendu parler, en revanche, c’est de la roue de yoga. Ce nouveau venu dans le monde des pratiques de yoga est un cylindre …
Le repos et la récupération sont des éléments essentiels de tout programme d’entraînement. Votre programme de récupération après l’effort a un impact important sur vos gains de forme et vos performances sportives et vous permet de vous entraîner beaucoup plus efficacement. Malheureusement, la plupart des gens n’ont pas de plan de récupération après l’exercice. Voici …
10 conseils pour accélérer la récupération après l’exercice Lire la suite »
Vos chaussures de marche et vos sandales sentent-elles mauvais ? Le site
Si vous êtes en train de perdre du poids, il est important de reconnaître et de célébrer vos réussites en matière d’alimentation saine et d’exercice physique en cours de route, même si ces réussites sont minimes. Pourquoi les récompenses sont-elles importantes ? Parce que lorsque vous célébrez vos réalisations, vous vous rappelez que vous êtes …
Les 13 meilleures façons de se récompenser sans nourriture Lire la suite »
Si vous voulez perdre du poids de manière saine et garder les kilos pour de bon, vous devez mincir à un rythme lent et régulier. La plupart des experts recommandent de viser une perte d’un à deux livres par semaine, bien que vous ne puissiez pas perdre systématiquement deux livres chaque semaine. Comment atteindre cet …
10 façons simples de perdre deux kilos par semaine Lire la suite »
Cette routine d’étirement de base cible les muscles des hanches, des jambes, de la poitrine et du dos. Vous utiliserez une bande ou un tube de résistance, qui vous permettra d’approfondir votre étirement et d’augmenter votre souplesse. La clé de l’efficacité de cet entraînement est d’utiliser juste assez de tension pour approfondir l’étirement sans aller …
Routine d’étirement du corps entier avec des bandes de résistance Lire la suite »
Si tout le monde peut tirer profit de la pratique de l’haltérophilie, les personnes âgées peuvent en tirer encore plus de bénéfices si elles s’efforcent d’avoir un corps plus fort et plus sain. Un corps fort vous aide à éviter les blessures, les chutes, les douleurs et autres problèmes liés au vieillissement. Par exemple, vous …
Entraînement de musculation du corps entier pour les personnes âgées Lire la suite »
Ce programme complet vous propose des mouvements simples et relaxants pour étirer les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, le dos, la poitrine et les bras. La souplesse est essentielle pour rester en forme, être agile et donner le meilleur de soi-même. Intégrez les étirements à votre programme d’exercices pour booster votre entraînement. Avantages des étirements …
Étirement du corps entier pour les personnes âgées Lire la suite »
Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre métabolisme, mais certaines méthodes fonctionnent mieux que d’autres. Croyez-le ou non, les astuces courantes du métabolisme peuvent conduire à une prise de poids . Au lieu de perdre du temps avec des conseils peu judicieux, tenez-vous-en à ce qui fonctionne. Nous vous aiderons à faire le tri dans …
Les 5 façons les plus discrètes de stimuler votre métabolisme Lire la suite »
Pour avoir des cheveux beaux et brillants, il faut plus qu’un bon shampooing et un bon après-shampooing. Cela commence à l’intérieur, par une alimentation équilibrée. Des cheveux sains dépendent de certains nutriments essentiels, notamment les protéines, les acides gras oméga-3, le fer, le zinc, le calcium, la biotine et les vitamines A, C, E et …
Les 10 meilleurs aliments pour des cheveux plus sains Lire la suite »
Le contrôle des portions est la clé d’une bonne gestion du poids. Contrairement à la croyance populaire, contrôler les portions ne signifie pas nécessairement manger moins, mais plutôt prendre conscience de la quantité que vous mangez et de la valeur nutritionnelle de ces aliments. S’en tenir à une seule portion à la fois vous aide …
Les 9 meilleures astuces pour contrôler les portions alimentaires Lire la suite »
Cet entraînement complet est parfait pour les débutants, les personnes qui s’entraînent à la maison ou tous ceux qui souhaitent un entraînement simple qui cible tous les principaux muscles du corps : fessiers, cuisses, hanches, dos, poitrine, épaules et bras. L’entraînement comporte de nombreux exercices classiques qui ont fait leurs preuves, des squats aux fentes …
Cette séance d’entraînement en circuit pour l’ensemble du corps cible tous les muscles de votre corps grâce à des exercices composés dynamiques et à des mouvements spécifiques aux muscles. Cette séance d’entraînement courte et puissante est parfaite lorsque vous manquez de temps et que vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous effectuerez …
Le meilleur entraînement en circuit pour tout le corps Lire la suite »
Améliorer votre forme de course peut vous aider à courir plus vite, plus efficacement et plus confortablement, avec moins de stress pour votre corps et moins de risques de blessures. Une forme de course correcte réduit le risque de fatigue et vous permet de tirer le meilleur parti de votre course. Suivez ces conseils pour …
Une forme de course correcte : 8 conseils pour améliorer la technique de course Lire la suite »
Il y a tellement de bonnes raisons de courir le matin. C’est un excellent moyen de se réveiller et de regarder le monde se réveiller avec vous. Non seulement cela vous donne un grand regain d’énergie, mais cela vous donne l’impression d’avoir accompli quelque chose avant même que la journée ne soit terminée. Vous pouvez …
La réputation de « tapis roulant » mise à part, il y a de nombreux avantages à courir sur un tapis roulant. Il s’agit d’une excellente alternative pour les coureurs lorsque des conditions météorologiques défavorables ou des problèmes de sécurité rendent impossible la course à l’extérieur. Tirez le meilleur parti du tapis roulant grâce à ces conseils …
14 conseils pour la course sur tapis roulant Lire la suite »
Ce n’est un secret pour personne que les fruits font partie d’un plan de repas sain. Ils contiennent des éléments nutritifs essentiels, notamment des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres qui vous rassasient entre les repas. Le sucre naturel des fruits en fait également un substitut satisfaisant aux envies de sucré. Cependant, tous …
Le yoga n’est pas forcément difficile. Si vous êtes sorti du lit ce matin et que vous avez étiré vos bras au-dessus de votre tête, vous avez déjà fait une pose de yoga. Le yoga introduit la notion de pleine conscience dans les étirements, de sorte que vous faites attention à votre alignement et à …
10 exercices de yoga simples pour s’étirer et se renforcer Lire la suite »
Les programmes d’entraînement musculaire nécessitent un ajustement constant afin de solliciter les muscles et de soutenir la croissance. Si vous suivez le même programme jour après jour, vous vous retrouverez invariablement à atteindre un plateau où la croissance musculaire s’est pratiquement arrêtée. Vue d’ensemble Si vous êtes novice en matière d’entraînement musculaire, vous vous sentirez …
Si vous voulez utiliser la marche pour perdre du poids, vous devez faire plusieurs pas positifs – environ 10 000 pas positifs par jour ou plus. Mais, en plus de faire des pas positifs, voici 10 choses à arrêter de faire. 1 N’oubliez pas de vérifier votre podomètre. 1:13 Utilisez un podomètre, un bracelet de …
10 choses à arrêter de faire si vous voulez perdre du poids en marchant Lire la suite »
L’obésité est une épidémie mondiale, mais la prévalence des personnes souffrant d’insuffisance pondérale est également un problème de santé publique important. L’insuffisance pondérale est souvent le résultat d’une mauvaise alimentation ou d’un problème de santé sous-jacent, et tend à toucher davantage les femmes que les hommes. Un poids insuffisant peut entraîner des carences en nutriments …
Les gens commencent à courir pour diverses raisons. Certains courent parce qu’ils veulent perdre du poids, améliorer leur santé, participer à des courses ou essayer quelque chose de nouveau. Quelle que soit la raison qui vous pousse à courir, vous ressentirez les nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels de ce sport. Voici quelques bonnes raisons …
Nous avons la chance d’avoir cette séance d’entraînement du haut du corps avec des exercices sur bande de résistance, enseignée par Lisa Hubbard, instructeur de Pilates et mannequin bien connu. Cette série d’exercices se concentre sur les bras (biceps et triceps), ainsi que sur la poitrine et les épaules. Notez que si la bande de …
Exercices sur bandes de résistance pour un entraînement du haut du corps Lire la suite »
1 Relevés latéraux – bras pliés L’élévation latérale à bras croisés est un excellent mouvement pour travailler les muscles de l’épaule, en particulier la partie médiane du deltoïde. Il fait également travailler les autres parties de l’épaule (deltoïdes avant et arrière) ainsi que les trapèzes (partie supérieure du dos). En vous asseyant sur une surface …
Exercices d’entraînement de la force des épaules Lire la suite »
L’entraînement complet du corps ci-dessous est destiné aux débutants qui n’ont jamais soulevé de poids ou qui ne l’ont pas fait depuis longtemps. Il touche tous les principaux groupes musculaires avec des mouvements classiques que vous reconnaîtrez probablement. Prenez votre temps avec les exercices et modifiez-les en fonction de vos besoins. 1 Total Body Strength …
Entraînement de musculation du corps entier pour les débutants Lire la suite »
Le potassium est un minéral alimentaire majeur qui contribue à l’équilibre du pH et des fluides corporels. Il est important pour la régulation normale de la pression sanguine (il agit en opposition au sodium). Il est également nécessaire à la croissance normale des muscles, ainsi qu’au fonctionnement du système nerveux et du cerveau. Selon l’Institute …
14 aliments riches en potassium que vous devez consommer Lire la suite »
Une alimentation saine et équilibrée n’a pas besoin d’être compliquée ou restrictive. Commencez par choisir une variété d’aliments issus des principaux groupes alimentaires, notamment les fruits et légumes, les protéines maigres, les produits laitiers, les grains et céréales, ainsi que les bonnes huiles et graisses. Réduire la consommation d’aliments transformés moins nutritifs et plus gras …
10 raisons pour lesquelles vous devez adopter un meilleur régime alimentaire Lire la suite »
