Les fibres solubles sont un peu différentes des fibres insolubles. Les fibres solubles peuvent se dissoudre dans l’eau ou être absorbées par celle-ci, alors que les fibres insolubles ne le peuvent pas. Ce que cela signifie pour votre régime pauvre en glucides est simple. Lorsque l’on considère les fibres alimentaires, qui proviennent de plantes telles …
Pourquoi il y a des calories dans les fibres solubles Lire la suite »
Si vous suivez l’actualité de la santé et de la forme physique de nos jours et l’attention constante portée à l’obésité, vous avez peut-être l’impression de tout faire de travers. Vous êtes assis toute la journée devant l’ordinateur, c’est faux ! Vous vous déplacez en voiture au lieu de marcher, c’est faux ! Vous regardez …
Pourquoi n’êtes-vous pas motivé pour faire de l’exercice ? Lire la suite »
Les livres de régime populaires et les sites Web consacrés à la perte de poids nous demandent depuis longtemps de compter les grammes de graisse ou de glucides, mais qu’en est-il des calories ? Cette tendance ne signifie pas que les calories ne comptent plus. En fait, le comptage des calories reste l’un des meilleurs …
Pourquoi compter les calories est toujours la meilleure solution Lire la suite »
L’huile de canola (de « Canadian Oil ») est une huile de cuisson polyvalente et à saveur douce. Selon le Conseil canadien du canola et le département de l’Agriculture des États-Unis, c’est la troisième huile la plus consommée au monde. Le canola est également une huile bonne pour la santé car elle est riche en acides gras …
Si vous êtes novice en matière de course à pied, il se peut que vous n’ayez pas encore ressenti l’euphorie du coureur. Bien que les recherches (et de nombreux témoignages) montrent que l’euphorie existe, il n’y a pas nécessairement de distance ou de durée magique à courir pour la ressentir. C’est différent pour chaque coureur. …
Quand vais-je ressentir l’euphorie du coureur ? Lire la suite »
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement suivi un régime et un programme d’exercices dans l’espoir de perdre du poids. Et, comme beaucoup d’entre nous, vous finissez par être frustré lorsque vous ne voyez pas les résultats escomptés. Que se passe-t-il alors ? La meilleure façon d’aborder le problème est d’examiner …
Trouvez des réponses à la question « Pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids ? Lire la suite »
Si vous avez besoin de prendre des suppléments de vitamine D, il se peut que vous en trouviez deux types différents dans les rayons des pharmacies : la vitamine D2 et la vitamine D3. Elles se différencient principalement par le fait que l’une se trouve dans les plantes et l’autre dans les animaux. Toutes deux …
Faut-il prendre de la vitamine D2 ou de la vitamine D3 ? Lire la suite »
Avez-vous essayé un programme de perte de poids CrossFit ? De nombreux participants ne jurent que par la capacité du programme à brûler des calories, à développer des muscles et à changer votre vie. L’intensité de l’engagement peut ressembler à un culte. Mais est-il judicieux d’utiliser le CrossFit pour perdre du poids ? Plusieurs études …
CrossFit Perte de poids – Pourquoi ça ne marche pas forcément Lire la suite »
Les exercices composés sont au cœur de nombreux programmes de fitness. Contrairement aux exercices d’isolation effectués à l’aide de machines de musculation commerciales, les exercices composés se concentrent sur la forme fonctionnelle développée par des exercices qui simulent des activités réelles. Si les exercices composés ont l’avantage d’utiliser une variété de mouvements pour obtenir une …
Les exercices composés sont-ils meilleurs que les exercices d’isolation ? Lire la suite »
La nourriture peut nous faire du bien et, bien souvent, le fait de prendre une collation rapide (même si nous ne sommes pas affamés) peut améliorer notre humeur, notre productivité au travail ou faciliter nos relations. Cependant, les calories supplémentaires s’accumulent rapidement et les grignotages inconsidérés peuvent faire prendre des kilos au cours d’une année. …
Pourquoi est-ce que je mange quand je n’ai pas faim ? Lire la suite »
Chaque coureur a sa propre forme, sa propre foulée et son propre pied. Il n’y a pas de réponse définitive à la question de savoir quelle est la meilleure méthode, mais il existe des arguments en faveur de chaque technique. Si votre foulée actuelle vous convient, il n’y a aucune raison de la changer. Cependant, …
Quelle est la partie du pied sur laquelle vous devez atterrir lorsque vous courez ? Lire la suite »
Si vous aimez vous arrêter chez Starbucks, vous n’avez probablement pas envie d’abandonner cette habitude simplement parce que vous avez reçu un diagnostic de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten non cœliaque et que vous suivez un régime sans gluten. Quels sont les produits Starbucks qui ne contiennent pas de gluten et quels sont …
L’extrait de haricot blanc est souvent commercialisé comme une aide naturelle à la perte de poids. Souvent appelé Phaseolus vulgaris, le supplément provient des haricots blancs et est généralement commercialisé comme un « bloqueur d’amidon » ou un « neutralisant d’amidon ». Les promoteurs affirment que l’extrait de haricot blanc peut combattre les effets de l’alpha-amylase, une enzyme impliquée …
Extrait de haricot blanc : avantages, dosage et effets secondaires Lire la suite »
Le sucre inverti est un édulcorant couramment utilisé dans les friandises et les boissons grâce à sa capacité à retenir l’humidité et à conserver une texture lisse. Le sucre inverti a peut-être un nom plus tape-à-l’œil, mais il est nutritionnellement identique au sucre de table et aux autres édulcorants ajoutés. Vous devez limiter la quantité …
Ce que vous devez savoir sur le sucre inverti Lire la suite »
Que votre objectif soit la perte de poids, la prise de masse musculaire ou la remise en forme, ce que vous mangez avant de faire de l’exercice peut faire la différence entre un entraînement énergique (peut-être même dynamique) et un entraînement fatigué, où vous regardez votre montre toutes les cinq minutes. Suivez ces directives de …
La nutrition pour la perte de poids et l’exercice Lire la suite »
Il est difficile de maintenir un poids sain quand on a toujours faim ! Pour combattre la faim, tournez-vous vers les protéines et les fibres. Les deux satisfont la faim et peuvent vous empêcher de grignoter sans réfléchir. Ces aliments vous rassasient sans vous alourdir. Protéines maigres Des études ont montré que les protéines donnent …
Aliments à manger si vous avez toujours faim Lire la suite »
L’huile de germe de blé semble être un produit sain que vous devriez garder dans votre cuisine. Mais de nombreux consommateurs la gardent dans la salle de bains. À quoi sert l’huile de germe de blé ? Selon de nombreuses sources, l’huile offre des bienfaits pour la beauté. Les adeptes de ces produits utilisent l’huile …
Les régimes de désintoxication sont largement disponibles en ligne, dans les magasins de vitamines, dans les magazines et même dans certains gymnases et clubs de santé. De nombreux programmes commerciaux de désintoxication font des déclarations attrayantes sur la perte de poids, l’amélioration de l’énergie et une apparence plus attrayante. Certains prétendent même améliorer certaines conditions …
Difficile de faire mieux que la course à pied comme passe-temps familial : elle est facile à apprendre, nécessite peu d’équipement, peut être pratiquée presque n’importe où et n’importe quand, et permet à tout le monde de faire un peu de cette activité physique quotidienne si importante. De plus, les événements de course amusants sont …
Les enfants et la course à pied pour faire de l’exercice et s’amuser Lire la suite »
Quand faut-il remplacer ses chaussures de marche ? Comment savoir si vos chaussures ont perdu leur amorti et sont arrivées en fin de vie ? Une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures de marche confortables qui soutiennent bien vos pieds, il est difficile de s’en séparer. Mais les chaussures de marche et …
Quand faut-il remplacer ses chaussures de marche ? Lire la suite »
Dans le yoga chaud, y compris le Bikram, la salle de pratique est chauffée, généralement entre 95 et 100 F, ce qui réchauffe le corps pour faciliter la transpiration et accroître la souplesse. Mais ce n’est pas parce que la salle est chaude que se mettre aussi près que possible de la nudité est le …
Les meilleurs vêtements à porter pour le yoga chaud Lire la suite »
De quel entraînement avez-vous besoin pour marcher un semi-marathon ? Le semi-marathon fait 13,1 miles ou 21 kilomètres. Il vous faudra 3 à 4 heures pour le terminer à un rythme de marche rapide et continu. Vous devrez augmenter votre distance de marche sur une période de deux mois pour franchir la ligne d’arrivée en …
Comment se préparer à marcher sur un semi-marathon ? Lire la suite »
Votre choix de chaussettes de course peut faire la différence entre une course confortable et sans douleur et une course douloureuse. Porter le mauvais type de chaussettes peut entraîner des ampoules, des irritations, des cors et d’autres problèmes. Certains coureurs portent des chaussettes inadaptées pendant des années avant de réaliser à quel point leurs pieds …
Comment choisir les meilleures chaussettes pour la course à pied Lire la suite »
Lorsque l’on commence le régime Atkins, il peut être difficile de savoir quelles boissons sont interdites. Pendant la phase « d’induction » du programme, des normes plus strictes sont mises en place pour produire les premiers résultats et vous faire adopter ce nouveau mode d’alimentation. Nous vous proposons ici d’éliminer les incertitudes en vous expliquant quelles boissons …
Que peut-on boire pendant le régime Atkins ? Lire la suite »
La médecine du sport, également connue sous le nom de médecine du sport et de l’exercice (SEM), est une branche de la médecine qui traite de la condition physique ainsi que du traitement et de la prévention des blessures liées au sport et à l’exercice. L’objectif de la médecine du sport est d’aider les gens …
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Au début de l’année …
Le régime 21 jours du Dr Oz : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
On entend beaucoup parler des athlètes et des protéines. Et s’il est vrai que certains athlètes qui pratiquent un exercice physique intense peuvent avoir un besoin légèrement accru d’intégrer des protéines de qualité dans leur alimentation, ce n’est peut-être pas autant que vous le pensez. Toute l’énergie dont nous avons besoin pour entretenir notre corps …
De quelle quantité de protéines les athlètes ont-ils besoin ? Lire la suite »
Le temps d’arrivée « idéal » pour une course de 10 km est assez subjectif. Ce qu’un coureur considère comme excellent peut être moins satisfaisant pour un autre. De plus, de nombreuses variables peuvent modifier vos performances le jour de la course, vous amenant à dépasser vos propres attentes ou à ne pas les atteindre. Néanmoins, l’estimation …
Combien de pas par jour l’adulte moyen fait-il ? Des études ont montré que l’adulte américain moyen n’atteint que la moitié de l’objectif de 10 000 pas par jour, bien que ceux qui portent un moniteur d’activité ou un podomètre semblent enregistrer plus de pas par jour. Si vous faites entre 5 000 et 7 …
Combien de pas quotidiens moyens font les gens ? Lire la suite »
Se pencher et se tordre pour prendre des poses de yoga peut être inconfortable – voire nauséabond – avec un gros repas dans le ventre (sans parler du fait que cela augmente vos chances d’avoir des gaz pendant la séance). Mais cela ne signifie pas que vous devez vous rendre sur le tapis avec un …
Si vous avez décidé d’essayer Weight Watchers, vous avez le choix entre plusieurs formules d’adhésion, notamment une formule numérique, une formule de réunions de groupe et une formule de coaching personnalisé. Ces trois formules proposent le même programme de base ; ce qui les différencie, c’est la responsabilisation et le soutien supplémentaires. Pendant le régime, …
Weight Watchers : Ce qu’il faut manger, conseils de cuisine, et modifications Lire la suite »
Le régime South Beach présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids substantielle, une stabilisation de la glycémie, une réduction des fringales et une augmentation de l’énergie. Lorsque vous suivez le régime South Beach, vous pouvez vous attendre à un changement radical de votre alimentation, du moins dans la première phase. Le régime South …
Vous envisagez de participer à votre premier ultramarathon cette année ? Félicitations à vous pour vous être lancé dans un objectif difficile mais incroyablement gratifiant ! Des conseils d’entraînement aux recommandations de course, vous trouverez ici tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à votre première course de longue durée. Qu’est-ce qu’un ultramarathon …
Depuis le début des années 1990, Jamba Juice a construit une franchise sur l’idée que la restauration rapide n’est pas forcément mauvaise pour la santé. Connu pour ses smoothies aux fruits, le menu Jamba Juice semble être une alternative plus saine au classique hamburger et frites du fast-food, mais est-il vraiment plus nutritif ? Bien …
Nutrition Jamba Juice : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Les accidents arrivent, surtout pendant les activités sportives. S’il est possible de limiter le nombre et la gravité des blessures grâce à des stratégies de prévention, un faux pas ou une collision sur le terrain peut entraîner une blessure soudaine et douloureuse. Lorsque cela se produit, soyez prêt à agir rapidement. Dans l’idéal, vous aurez …
Traitement immédiat de premiers secours pour les blessures sportives Lire la suite »
Remarquez-vous des bourrelets de graisse au niveau du ventre lorsque vous vous asseyez ? Vous sentez peut-être des bourrelets de graisse juste sous vos seins. Même si vous avez réussi à perdre du poids, ces bourrelets peuvent vous gêner. Sont-ils normaux ? Et combien de temps faut-il pour qu’ils disparaissent ? Il y a à …
Peut-on se débarrasser des bourrelets de graisse du ventre ? Lire la suite »
Que vous veniez de commencer un nouveau programme d’exercices ou que vous vous entraîniez pour votre 20e marathon, il est essentiel de progresser au bon rythme pour atteindre vos objectifs et éviter les blessures. La règle des 10 % est un moyen facile de jauger vos augmentations d’entraînement afin de tirer le meilleur parti de …
Prévention des blessures sportives à l’aide de la règle des 10 pour cent Lire la suite »
La plupart d’entre nous savent que le cardio est important pour se mettre en forme et perdre du poids, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est à quel point la musculation est importante pour devenir mince et brûler les graisses. Une séance de musculation ne permet pas toujours de brûler autant de calories …
Exercices de musculation et bases de l’entraînement Lire la suite »
Les glucides complexes sont une source d’énergie importante pour votre corps. Ils fournissent à votre corps le carburant durable nécessaire pour faire de l’exercice, accomplir les activités de la vie quotidienne, et même pour se reposer. Ces glucides sont présents dans des aliments tels que les céréales, les légumes, les légumineuses, les noix et les …
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime Sacré-Cœur est …
Le régime du Sacré-Cœur : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime Whole30 est …
Le régime Whole30 : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime alimentaire Wild …
Régime sauvage : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Un exercice d’intensité vigoureuse – parfois appelé exercice de haute intensité – est une activité physique pratiquée avec un grand effort, ce qui entraîne une fréquence cardiaque nettement plus élevée et une respiration rapide. Votre effort est considéré comme intense à extrêmement intense, ce qui vous empêche de parler en phrases complètes. Des activités comme …
Exercices d’intensité vigoureuse et avantages Lire la suite »
La VO2 max, également appelée absorption maximale d’oxygène, est la mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice intense. Il s’agit d’une mesure courante utilisée pour déterminer l’endurance aérobie d’un athlète avant ou pendant un entraînement. C’est l’un des nombreux tests utilisés pour déterminer l’aptitude cardiovasculaire et la capacité de …
Le tour de taille est une mesure prise autour de l’abdomen au niveau de l’ombilic (nombril). Les experts de la santé utilisent le tour de taille pour dépister chez les patients d’éventuels problèmes de santé liés au poids. Mais vous pouvez aussi apprendre à mesurer le tour de taille chez vous. Vue d’ensemble Mesurer votre …
Comment mesurer le tour de taille pour la santé Lire la suite »
Le cycle du poids, également connu sous le nom de régime yo-yo, , désigne le processus consistant à perdre du poids, pour le reprendre et répéter le cycle peu de temps après. Le cycle de perte de poids est souvent appelé régime yo-yo parce que le poids de la personne monte et descend de nombreuses …
Pourquoi le cyclisme avec poids est mauvais pour la santé Lire la suite »
Le sel est disponible dans une variété de couleurs et de textures pour améliorer votre expérience culinaire et rendre vos plats plus savoureux. Le sel est essentiel pour faire ressortir la saveur naturelle des aliments. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les chefs utilisent le sel. En outre, le sel peut être utilisé comme …
Les sels les plus sains pour votre régime alimentaire Lire la suite »
Le coaching sportif et de remise en forme est à la fois un art et une science. Un grand entraîneur ne doit pas seulement connaître les règles du jeu. Il sait aussi comment communiquer avec les joueurs de manière à obtenir des résultats sur le terrain. L’objectif d’un bon entraîneur est de guider, d’inspirer et …
Qualités d’un bon entraîneur de fitness sportif Lire la suite »
Sources des articles Drhenry.org n’utilise que des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, pour étayer les faits présentés dans ses articles. Lisez notre processus éditorial pour en savoir plus sur la façon dont nous vérifions les faits et gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance. American Council …
Guide du débutant pour devenir mince de la bonne façon Lire la suite »
L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à soutenir des contractions répétées contre une résistance pendant une période prolongée. Plus votre endurance musculaire est grande, plus vous pouvez faire de répétitions d’un certain exercice. C’est l’une des composantes de la condition physique musculaire, avec la force et la puissance musculaires. …
Endurance musculaire : Exercices et comment les mesurer Lire la suite »
La phosphocréatine, également connue sous le nom de créatine phosphate, est un composé organique naturel qui facilite les contractions musculaires. Elle se trouve dans les tissus musculaires et permet de puissants sursauts d’énergie qui ne durent pas plus de 8 à 12 secondes. Dans le but d’augmenter la masse et la force musculaires, les athlètes …
La phosphocréatine peut-elle développer la masse et la force musculaires ? Lire la suite »
Existe-t-il vraiment un beurre de cacahuète allégé sans beaucoup de calories ? La réponse est oui. Mettez la main sur le beurre de cacahuètes en poudre , l’un des produits les plus magiques que l’on trouve aujourd’hui sur les étagères. Les bases du beurre de cacahuètes en poudre Le beurre de cacahuètes en poudre est …
Comment manger du beurre de cacahuètes en poudre avec votre nourriture Lire la suite »
La « pompe » et la « brûlure » sont des termes couramment utilisés dans les salles de sport par les haltérophiles et les culturistes. Voici ce qui se passe et ce que cela signifie pour votre entraînement. Lorsque vous vous entraînez dur en salle de sport, en particulier lorsque vous vous entraînez jusqu’à l’échec, vous remarquerez deux choses …
Quelles sont les meilleures façons d’étirer les tendons et les muscles qui entourent et soutiennent vos genoux ? Un kinésithérapeute (PT) peut vous le montrer. L’articulation du genou est l’une des plus grandes articulations du corps. Elle se compose de deux os, le fémur et le tibia, qui sont reliés par quatre ligaments solides. Le …
Étirements de physiothérapie pour vos genoux Lire la suite »
La fréquence cardiaque de récupération est une mesure du pouls qui est prise immédiatement après un exercice intense. La fréquence cardiaque de récupération est utilisée dans certains tests de fitness pour évaluer la capacité du cœur à récupérer après un exercice. La fréquence cardiaque de récupération peut être utilisée pour estimer le niveau de forme …
Comment utiliser la fréquence cardiaque de récupération pour la forme et la santé Lire la suite »
Qu’est-ce que la présure ? La présure est une enzyme, généralement d’origine animale, qui est utilisée dans le processus de fabrication du fromage. Le parmesan, le gorgonzola, le pecorino romano, le camembert, l’emmenthaler, le manchego, le gruyère et d’autres variétés de fromages artisanaux sont tous traditionnellement fabriqués avec de la présure animale. La présure végétarienne …
Un maximum de répétitions (RM) est le poids le plus élevé que vous pouvez soulever pour un nombre défini de mouvements d’exercice. Par exemple, un 10RM est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pendant 10 répétitions consécutives d’un exercice. Votre RM est une bonne mesure de votre niveau de force actuel lorsque …
Lorsque votre corps a besoin d’énergie, il peut puiser dans ses réserves de glycogène. Ces molécules, fabriquées à partir du glucose contenu dans les aliments que vous mangez, sont principalement stockées dans votre foie et vos muscles. À partir de ces sites de stockage, votre corps peut mobiliser rapidement le glycogène lorsqu’il a besoin de …
Le rôle du glycogène dans le régime alimentaire et l’exercice physique Lire la suite »
Les entraînements de haute intensité sont la dernière tendance en matière de fitness. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Travailler jusqu’à la fatigue musculaire complète ou jusqu’à ce que vous vomissiez ? Ou quelque chose d’un peu moins intense, mais suffisamment dur pour que vous ne puissiez pas parler. L’intensité de votre entraînement est …
Avantages et méthodes de l’exercice à haute intensité Lire la suite »
Les directives du ministère américain de la santé et des services sociaux et de l’American Heart Association prescrivent le type et la quantité d’exercice nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats sur la santé : Un exercice aérobique d’intensité modérée pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine (ou un total de deux heures et …
