Un maximum de répétitions (RM) est le poids le plus élevé que vous pouvez soulever pour un nombre défini de mouvements d’exercice. Par exemple, un 10RM est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pendant 10 répétitions consécutives d’un exercice. Votre RM est une bonne mesure de votre niveau de force actuel lorsque …
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Un régime hypocalorique est …
Régimes hypocaloriques : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Le flush à la niacine est un effet secondaire de la prise de fortes doses de suppléments de niacine (vitamine B3). Le flush survient lorsque la niacine provoque la dilatation des petits vaisseaux sanguins de la peau, ce qui permet au sang de circuler plus rapidement. Presque toutes les personnes qui prennent de fortes doses …
La chasse à la niacine est-elle dangereuse pour vous ? Lire la suite »
De nombreux aliments contiennent du gluten. En fait, si vous regardez le menu typique d’un petit-déjeuner, les sélections pour le déjeuner chez un traiteur local ou sur n’importe quelle table de famille dans le pays, il y a de fortes chances que la plupart des aliments proposés soient une source de gluten. Bien sûr, vous …
Une fois que vous avez participé à votre première course sur route et obtenu votre temps d’arrivée, vous avez un PR ou un « record personnel ». Il s’agit de votre meilleur temps dans une course d’une distance spécifique. Ainsi, si vous courez une course de 5 km en 28:45, c’est votre PR pour la distance de …
Ce que signifie un RP ou un record personnel en course à pied Lire la suite »
Un superset est une forme d’entraînement musculaire dans laquelle vous passez rapidement d’un exercice à un autre sans faire de pause entre les deux exercices. En général, vous ferez une courte pause pour reprendre votre souffle ou boire un verre d’eau entre les séries d’un exercice. Cela donne également le temps aux muscles de récupérer. …
Alors que les autorités sanitaires recommandent d’éliminer les graisses trans de votre alimentation, vous vous demandez peut-être ce qu’il advient des graisses trans après leur consommation. Votre corps les stocke-t-il ? Votre corps transforme-t-il les graisses trans en quelque chose de nocif ? Combien de temps faut-il pour que les graisses trans soient éliminées ? …
Ce qui se passe quand on mange des gras trans Lire la suite »
Les courses d’allure sont un excellent moyen pour les coureurs de travailler leur vitesse et leur force. Il s’agit de courses effectuées à un niveau d’effort constant, généralement un peu plus lent que votre rythme de course de 10 km. Avantages Les courses Tempo vous aident à développer votre seuil anaérobie ou de lactate (LT), …
Les avantages des courses d’allure pour la vitesse et la force Lire la suite »
Une calorie est une mesure de la dépense énergétique et de l’énergie stockée. Les calories dont il est question dans l’alimentation (calories ingérées) et l’exercice (calories brûlées) sont des kilocalories (kcal). Une kilocalorie est égale à la quantité de chaleur qui fait augmenter la température d’un kilogramme d’eau d’un degré Celsius au niveau de la …
Que signifient les calories dans l’alimentation et l’exercice ? Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Un régime très hypocalorique …
Régime hypocalorique : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »
Un coach en bien-être est un professionnel qui aide les gens à évaluer leur état physique et émotionnel actuel, et qui les aide à fixer des objectifs en matière de bien-être et de santé en travaillant avec eux sur des plans d’action pour atteindre ces objectifs. Que fait un coach en mieux-être ? Un coach …
Quand auriez-vous besoin d’un coach en bien-être ? Lire la suite »
Le retour au calme est une partie essentielle de votre entraînement. Elle peut durer de 3 à 10 minutes et comprend des étirements ou des variations douces des mouvements que vous avez effectués pendant votre entraînement. L’objectif de la récupération après un exercice est de permettre à votre rythme cardiaque et à votre respiration de …
Les avantages d’une séance de récupération après l’exercice Lire la suite »
La graisse du ventre est l’accumulation de graisse abdominale qui se traduit par une augmentation du tour de taille. Elle est également connue sous le nom d’adiposité centrale ou d’obésité abdominale. De nombreuses personnes s’inquiètent d’un excès de graisse du ventre, et divers facteurs peuvent être à l’origine d’une augmentation du tour de taille. Les …
Qu’est-ce qui cause votre graisse du ventre ? Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le lait occupe souvent …
Régime sans produits laitiers : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Le taux métabolique de base (BMR) est le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions de base nécessaires à la vie. Ces fonctions de base comprennent la circulation, la respiration, la production de cellules, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et le transport des ions. Vous pouvez …
Calculez votre taux métabolique de base pour perdre du poids Lire la suite »
La chirurgie de perte de poids est une étape raisonnable pour de nombreuses personnes qui ont essayé sans succès les régimes traditionnels et les programmes d’exercices. Le bypass gastrique ou une autre forme de chirurgie de perte de poids peut vous aider à atteindre votre objectif de poids et à améliorer votre santé globale. …
Types de chirurgie de la perte de poids, coûts et options Lire la suite »
Les nouilles shirataki sont une option pour les pâtes si vous suivez un régime pauvre en glucides ou sans gluten. Bien qu’elles n’imitent pas exactement le goût et la texture des pâtes ordinaires (elles sont gélatineuses et pratiquement insipides), elles peuvent prendre la saveur de la sauce que vous préparez. Elles sont également une source …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des nouilles shirataki Lire la suite »
Il s’agit d’un guide de démarrage rapide pour vous permettre de vous lancer dans la musculation sur une période d’un mois de progression régulière. L’article détaille ce qu’il faut faire jusqu’au premier jour, puis jusqu’au 30e jour. Votre objectif au 30e jour est d’apprendre à exécuter sept exercices différents. Puis d’effectuer des séances d’entraînement comprenant …
Un guide de démarrage rapide de 30 jours pour la musculation Lire la suite »
Les alcools de sucre sont présents dans de nombreux produits, notamment les bonbons, les chewing-gums et les produits de boulangerie. Malgré leur nom, les alcools de sucre ne sont ni du sucre ni de l’alcool. Bien que sucrés, ils n’ont pas d’impact sur la glycémie comme le véritable sucre de table. Les aliments qui contiennent …
De nombreuses personnes pensent que la musculation à jeun est bénéfique pour une perte de graisse maximale. Ainsi, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire de l’exercice à jeun. Mais s’agit-il simplement d’un langage d’entraîneur, ou cette affirmation est-elle étayée par des données scientifiques ? Lorsque vous êtes à jeun (quatre à …
La musculation à jeun pour perdre de la graisse Lire la suite »
Si vous avez déjà parcouru le rayon des barres protéinées de votre supermarché, de votre pharmacie ou de votre magasin de grande surface, vous avez peut-être eu la tête qui tourne. Les options, semble-t-il, sont infinies. Vue d’ensemble Les barres protéinées peuvent varier énormément en termes de facteurs importants tels que les calories, les graisses, …
Les barres protéinées sont-elles bonnes pour vous ? Lire la suite »
Les programmes d’entraînement complets pour les sports individuels sont « périodisés » afin de fournir un programme d’entraînement progressif et interactif. La périodisation signifie que les programmes sont divisés en trois ou quatre phases au cours de l’année, chaque phase se concentrant sur un domaine particulier du développement de la condition physique. Pour les sports professionnels qui …
Programme de musculation et exercices pour golfeurs Lire la suite »
La carence en protéines, ou hypoprotéinémie, désigne un faible taux de protéines dans le sang. Cette carence peut se produire si votre alimentation ne contient pas suffisamment de protéines pour répondre aux besoins de votre organisme. Vous pouvez également souffrir d’une carence si votre organisme n’est pas en mesure de digérer et d’absorber efficacement les …
Ce guide couvre l’entraînement aux poids en détail, mais à un niveau qui devrait être accessible aux nouveaux entraîneurs et à ceux qui ont déjà une certaine expérience. La musculation est un exercice organisé au cours duquel les muscles du corps sont contraints de se contracter sous tension à l’aide de poids, du poids du …
Une introduction aux principes fondamentaux de la musculation Lire la suite »
Préparez-vous à ce que le beurre de cacahuètes en poudre devienne un produit de base du garde-manger ! Voici toutes les informations sur cette alternative hypocalorique tout à fait savoureuse au beurre de cacahuètes ordinaire. Qu’est-ce que le beurre d’arachide en poudre ? Le beurre d’arachide en poudre est fabriqué à partir d’arachides dégraissées, c’est-à-dire …
6 façons d’utiliser le beurre de cacahuètes en poudre Lire la suite »
L’un des régimes les plus populaires de ces 50 dernières années, Weight Watchers – ou WW comme on l’appelle actuellement – a certainement aidé certaines personnes à perdre du poids avec succès. Dans le cadre de ce régime, les aliments se voient attribuer différentes valeurs de SmartPoints, et vous disposez d’une ration quotidienne de SmartPoints …
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Les aliments entiers sont …
Régime alimentaire complet : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Le test ultime du potentiel de combustion des graisses d’une séance d’entraînement est la quantité d’énergie que vous dépensez en la faisant. Se muscler pour augmenter le métabolisme et faire de l’exercice à une intensité qui augmente le métabolisme post-exercice contribuent tous deux à la perte de graisse et à l’amélioration de la condition physique. …
Programme de musculation et d’entraînement cardio en circuit Lire la suite »
Les études cliniques portent souvent sur la perte de poids dans le contexte de l’épidémie d’obésité. Bien entendu, ce type de recherche est nécessaire étant donné que 30 % des Américains sont obèses et que leur santé décline. Mais qu’en est-il des femmes actives de poids normal qui pratiquent le fitness et le bodybuilding ? …
Comment une perte de poids sévère affecte la musculation féminine Lire la suite »
Il peut être déroutant de savoir ce que l’on doit manger avant une marche d’exercice matinale, et à quel moment on doit le manger. Lorsque vous parlez à vos amis, chacun semble avoir une opinion différente. S’agit-il d’une question de préférence personnelle ou existe-t-il des lignes directrices que vous devriez suivre ? Ces suggestions proviennent …
Quoi et quand manger avant une promenade matinale ? Lire la suite »
S’engager à changer sa façon de manger demande des efforts, il est donc naturel de se demander si vos efforts seront payants – et quand. La vérité sur les régimes pauvres en glucides pour la perte de poids est qu’il est très difficile de prédire qui va perdre du poids, combien il va en perdre …
Régime pauvre en glucides pour la perte de poids Lire la suite »
Il est de plus en plus fréquent aujourd’hui que les gens déclarent qu’ils évitent les trois céréales à gluten : le blé, l’orge et le seigle. Ces trois céréales contiennent la protéine de gluten, qui est à l’origine de la maladie cœliaque et peut provoquer une sensibilité au gluten non cœliaque. Mais malheureusement, tout le …
L’entraînement ne se limite pas aux courses de longue distance et aux cours dans les boutiques à la mode. La marche peut être un moyen abordable et accessible de rester en forme. Il a été démontré qu’elle favorise la perte de poids, améliore la souplesse et améliore l’humeur. La marche offre également une grande autonomie, …
La marche sur tapis roulant ou à l’extérieur est-elle meilleure pour vous ? Lire la suite »
La vitamine A est un membre de la famille des vitamines liposolubles qui comprend également la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K. Présente dans de nombreux aliments, dont les carottes, les patates douces et le foie, la vitamine A est importante pour une vision normale, une croissance adéquate et la division et …
Vitamine A : avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
En musculation, le volume est le terme utilisé pour décrire la quantité de travail que vous effectuez, comme le nombre de répétitions (reps) d’un exercice. Intensité décrit la difficulté d’un exercice, généralement basée sur la quantité de poids que vous soulevez. Prenons l’exemple des haltères. Si vous faites cinq répétitions avec une barre de 100 …
Comprendre le volume et l’intensité en musculation Lire la suite »
Un tapis de course peut vous permettre de faire de l’exercice par tous les temps. Si vous utilisez la bonne forme de marche et que vous variez vos entraînements avec des intervalles, des collines et des changements de vitesse, vous pouvez rester intéressé et mettre votre corps au défi de nouvelles façons. Pour commencer Pour …
Les meilleurs entraînements de marche sur tapis roulant Lire la suite »
La vitamine B12 est une vitamine essentielle qui contribue au bon fonctionnement du métabolisme. La B12 se trouve dans de nombreux aliments, notamment les produits d’origine animale. Également disponible sous forme de supplément, la vitamine B12 participe à la régulation du métabolisme, à la formation des globules rouges et au maintien du système nerveux central. …
Vitamine B12 : avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Il peut être frustrant de marcher pour perdre du poids, mais de ne pas voir les résultats escomptés. Si c’est ce que vous ressentez, n’abandonnez pas. Avec seulement quelques changements, vous pouvez commencer à voir les chiffres de la balance baisser. Il est utile de se rappeler que la perte et la reprise de poids …
Marcher mais ne pas perdre de poids : Erreurs et solutions Lire la suite »
Depuis plus de 20 ans, Tropical Smoothie Cafe est un restaurant à service rapide incontournable pour les smoothies, les salades et autres options saines classiques. Ce qui a commencé comme une cabane à smoothie en bord de mer avec une spécialité de boissons s’est développé en plus de 700 sites dans tout le pays avec …
La marche peut augmenter votre rythme cardiaque, améliorer votre forme aérobique, accroître votre souplesse et vous aider à perdre du poids. Mais lorsque vous voulez faire monter d’un cran votre entraînement à la marche, utilisez des bâtons. La marche avec des bâtons de marche ou de trekking permet un entraînement complet du corps qui fait …
Les bâtons de marche brûlent plus de calories, mais vous ressentez moins l’effort. Lire la suite »
Points essentiels à retenir La marche présente de nombreux avantages pour la santé et constitue l’une des formes d’exercice les plus faciles et les plus accessibles pendant l’épidémie de COVID-19. Vous devez respecter les directives de distanciation sociale et rester à une distance de 6 pieds des autres lors d’une promenade. Les experts de la …
Peut-on marcher dehors sans danger pendant la pandémie de coronavirus ? Lire la suite »
La vitamine E est essentielle au fonctionnement normal du corps humain. Elle joue un rôle central dans votre système immunitaire et fonctionne comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres qui endommagent les cellules au niveau génétique. Contrairement à la vitamine C, la vitamine E est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est dissoute dans les graisses …
Vitamine E : avantages, effets secondaires, posologie et interactions Lire la suite »
Ne laissez pas vos chaussures vous ralentir lorsque vous voulez marcher plus vite. C’est le moment d’acheter des chaussures qui aideront vos pieds à rouler dans votre foulée. Vous verrez que les chaussures lourdes et rigides ne conviennent pas pour marcher rapidement. Les bases de la chaussure Commencez par les bases. Avez-vous une hyperpronation, ce …
Choisir les meilleures chaussures pour la marche rapide Lire la suite »
Si vous êtes un puriste du bacon, vous ne croyez peut-être pas que le « vrai » bacon puisse provenir d’autre chose que du porc. Mais ces dernières années, en raison des inquiétudes concernant l’impact de la viande rouge sur le risque de maladie cardiaque – et d’un désir général de manger plus sainement – de nombreux …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du bacon de dinde Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : V-ups, V sitps Cibles : Abdominaux niveau : Intermédiaire L’exercice d’abdominaux en V développe la force du tronc en faisant travailler plusieurs zones du tronc en même temps, tout en mettant votre équilibre à l’épreuve. Dans cet exercice, vous vous asseyez avec les jambes étendues et le torse …
Comment faire un V-Sit : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
De nombreuses personnes souffrent d’un gonflement des doigts ou des mains lorsqu’elles marchent ou courent. Il peut s’agir d’un symptôme déroutant et frustrant, même s’il disparaît peu après la fin de votre séance d’exercice. Il n’existe pas de recherche sur les causes du gonflement des mains lors d’un exercice modéré, mais on a avancé l’hypothèse …
Pourquoi les mains et les doigts enflent-ils lorsque vous marchez ou courez ? Lire la suite »
WaBa Grill est une chaîne de restauration rapide décontractée. La chaîne est connue pour ses bols de riz, qui contiennent souvent un lit de riz, des légumes, des protéines grillées et diverses sauces. En 2004, le premier établissement WaBa Grill a été ouvert en Californie du Sud. Depuis lors, le restaurant s’est étendu à plus …
La marche en labyrinthe est une pratique ancienne utilisée par de nombreuses confessions pour le centrage spirituel, la contemplation et la prière. En entrant dans le chemin serpentin d’un labyrinthe, vous marchez lentement tout en calmant votre esprit et en vous concentrant sur une question spirituelle ou une prière. Qu’est-ce qu’un labyrinthe ? Un labyrinthe …
Marcher dans un labyrinthe comme exercice spirituel Lire la suite »
Le thé au curcuma est une tisane qui provient de la plante Curcuma longa. Il est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antivirales, ainsi que pour ses autres bienfaits médicinaux avérés. Qu’est-ce que le thé au curcuma ? Le curcuma est souvent utilisé comme épice dans diverses cuisines. Il fait partie de la famille …
Thé au curcuma : Avantages, effets secondaires et préparations Lire la suite »
Lorsque vous marchez pour perdre du poids, suivre un programme d’entraînement vous aidera à être cohérent et à vous assurer que vous faites la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour brûler des calories et des graisses. Mais votre entraînement de marche ne doit pas nécessairement être le même tous les jours. Il est bon …
Programme d’entraînement à la marche pour la perte de poids Lire la suite »
De nombreuses personnes adoptent un régime végétarien dans le but d’améliorer leur santé ou de réduire leur risque de maladie. Il est certain que les avantages d’un régime à base de plantes sont bien documentés. Mais tous les régimes végétariens ne sont pas nutritifs. Le type d’aliments que vous choisissez d’inclure dans votre plan de …
Régime végétarien : Avantages et inconvénients Lire la suite »
Le rapport taille-hanches (RTH) est une mesure qui compare le tour de taille en pouces au tour de hanches en pouces. Le risque de développer une maladie cardiaque peut être estimé à l’aide de votre RTH. Le RTH n’est qu’une des nombreuses façons dont votre médecin peut estimer votre risque de maladie cardiovasculaire et d’autres …
Comment calculer et comprendre votre rapport taille-hanches ? Lire la suite »
Les noix peuvent être un en-cas nutritif et un ajout copieux et délicieux à une grande variété de recettes, des produits de boulangerie aux plats salés. Les noix sont une excellente source de graisses polyinsaturées, des graisses saines qui peuvent favoriser la santé cardiaque et offrir d’autres avantages. Il existe différentes variétés de noix, mais …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la noix Lire la suite »
Vous êtes un débutant complet en matière d’exercices et vous êtes prêt à vous lancer dans les entraînements cardio ? Vous pouvez commencer par deux entraînements différents. Une fois que vous aurez développé votre endurance, vous pourrez passer à l’entraînement d’endurance cardio. Ces entraînements sont faits pour vous si vous répondez à l’un de ces …
Entraînements cardio pour les débutants absolus Lire la suite »
Si vous voulez être moins sédentaire, mais que vous ne savez pas par où commencer, pourquoi ne pas essayer de marcher davantage ? Pour ceux qui ne sont pas prêts à s’engager dans un programme d’entraînement complet, le simple fait de faire quelques pas supplémentaires chaque jour est un excellent objectif. En faisant preuve d’un …
Comment faire 2 000 pas de plus par jour et garder son poids ? Lire la suite »
Le facteur le plus important dans le choix du mode de transport de l’eau est qu’il sera disponible et pratique pour vous encourager à boire suffisamment pendant la marche. Il vous faut également un récipient qui contiendra suffisamment d’eau pour vous permettre d’aller d’une station de remplissage à l’autre. Bouteilles à usage unique L’eau en …
Types de bouteilles d’eau et de porte-bouteilles pour la marche Lire la suite »
L’eau est essentielle à la vie car elle aide à réguler la température du corps, à lubrifier les articulations, à maintenir le volume sanguin, à évacuer les toxines du corps (via l’urine) et à transporter les nutriments à l’intérieur du corps. Le corps d’un adulte est composé d’environ 55 à 60 % d’eau ; chez …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’eau Lire la suite »
Réduire les calories est l’une des façons courantes de perdre du poids. Il s’agit de réduire d’un quart le nombre de calories ingérées par jour tout en répondant aux besoins nutritionnels quotidiens recommandés. Bien que cette idée puisse vous déconcerter, il existe des stratégies pour vous aider à atteindre ces objectifs sans vous sentir privé …
Exemples de menus à 1 500 calories pour un régime hypocalorique Lire la suite »
Êtes-vous prêt à commencer à marcher pour votre forme et votre santé ? Une marche rapide de 30 à 60 minutes par jour est recommandée pour la santé et la gestion du poids. Voici comment commencer à faire de la marche sportive. Équipement de marche pour les débutants La marche est un exercice que vous …
Guide de démarrage rapide de 30 jours et au-delà Lire la suite »
