ton corps

Selon une étude réalisée en 2014 par l’école de médecine et de dentisterie de l’université de Rochester, 19,4 % des adeptes de la gym se blessent lors d’un entraînement CrossFit, tandis que 79,3 % des athlètes d’athlétisme subissent des blessures allant des fractures de stress et des tendinites aux déchirures musculaires et aux périosties tibiales. …

7 conseils pour prévenir les blessures liées au sport et à l’exercice physique Lire la suite »

Des études montrent que plus de 60 % des adultes américains n’ont pas la quantité d’activité physique recommandée et que plus de 25 % des adultes ne sont pas du tout actifs. Qu’il s’agisse d’un emploi du temps chargé ou de l’absence de résultats, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne font …

Les raisons pour lesquelles vous ne faites pas d’exercice et comment les résoudre Lire la suite »

Le fascia superficiel est le tissu conjonctif mou situé juste sous la peau. Il enveloppe et relie les muscles, les os, les nerfs et les vaisseaux sanguins du corps. Ensemble, les muscles et le fascia constituent ce que l’on appelle le système myofascial. Pour diverses raisons, notamment l’inactivité, le manque d’étirement, le vieillissement ou les …

Le fascia et le mouvement musculaire Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent. Les consommateurs sont depuis …

Régime Optavia : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

L’entraînement en résistance est une forme d’exercice qui améliore la force et l’endurance musculaires. Il est également connu sous le nom d’entraînement musculaire ou d’haltérophilie. Au cours d’une séance d’entraînement par résistance, vous déplacez vos membres contre une résistance fournie par votre propre poids corporel, la gravité, des bandes, des barres lestées ou des haltères. …

Comment commencer l’entraînement en résistance Lire la suite »

Le seitan est un ingrédient alimentaire courant dans les régimes végétariens, fabriqué à partir de protéines de blé. Comme le seitan a un goût fade, qu’il est moelleux et qu’il se tient bien, il constitue une bonne base pour les produits et les recettes de substituts de viande végétariens. Sur la base de tout cela, …

Qu’est-ce que le Seitan (gluten de blé vital) ? Est-il sain ? Lire la suite »

Une portion NLEA correspond à la quantité de nourriture généralement consommée par une personne lors d’une seule occasion de manger. L’administration américaine des denrées alimentaires et des médicaments (Food & Drug Administration) fournit des lignes directrices aux fabricants de produits alimentaires pour le calcul de la taille correcte des portions. Mais vous pouvez utiliser d’autres …

NLEA Taille des portions sur les étiquettes des aliments Lire la suite »

Shakeology est le programme de boissons nutritives affilié au vaste empire de la forme physique et du mode de vie BeachBody. Selon l’entreprise, les boissons fournissent une « dose quotidienne de nutrition dense » pour aider les consommateurs à atteindre leurs objectifs de perte de poids, de remise en forme ou de santé. Les shakes Shakeology sont …

Qu’est-ce que Shakeology et fonctionne-t-il pour la perte de poids ? Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Slimming World est un …

Régime Slimming World : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

L’épeautre est une céréale ancienne qui ressemble au blé en apparence (et qui est apparentée au blé sur le plan botanique). L’épeautre a une enveloppe plus résistante, qui aide à protéger les nutriments contenus dans le grain. La farine d’épeautre a un goût de noisette, légèrement sucré, et peut être utilisée dans la plupart des …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la farine d’épeautre Lire la suite »

De nombreuses personnes réussissent à perdre du poids grâce au régime 80/20. Il ne s’agit pas techniquement d’un plan de perte de poids à part entière, mais ce régime peut fonctionner pour certaines personnes. Si vous n’aimez pas suivre des directives alimentaires strictes, si vous ne voulez pas compter les calories ou les glucides et …

Utiliser le régime 80/20 pour perdre du poids Lire la suite »

La zone d’exercice aérobie est l’intensité à laquelle votre corps utilise son système de métabolisme aérobie pour produire de l’énergie à partir des graisses et du glycogène. Elle se situe entre l’exercice d’intensité modérée et l’exercice d’intensité vigoureuse. En général, vous devez utiliser en permanence vos principaux groupes de muscles, en particulier vos jambes, pour …

Fréquences cardiaques de la zone aérobique et avantages Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime soupe aux …

Le régime de la soupe aux choux : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

La composition corporelle est la proportion de masse grasse et non grasse dans votre corps. Une composition corporelle saine est celle qui comprend un pourcentage plus faible de graisse corporelle et un pourcentage plus élevé de masse non grasse, qui comprend les muscles, les os et les organes. Connaître votre composition corporelle peut vous aider …

Composition corporelle et pourcentage de graisse corporelle Lire la suite »

L’endurance cardiorespiratoire est une mesure de l’efficacité avec laquelle votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pour maintenir votre corps actif pendant une période prolongée. Les personnes qui font de l’exercice peuvent améliorer leur endurance cardiorespiratoire en participant à un programme d’exercices aérobiques réguliers. L’amélioration de la condition cardiorespiratoire présente de nombreux avantages …

Comment améliorer votre endurance cardiorespiratoire ? Lire la suite »

Par définition, la cellulite est une affection cutanée cosmétique et localisée qui provoque un aspect capitonné à la surface de la peau. La texture bosselée en « peau d’orange » résulte de l’association de cellules graisseuses en expansion qui se regroupent sous la peau et de bandes fibreuses (septa) perpendiculaires à la surface de la peau. Dans …

Qu’est-ce que la cellulite ? Définition, causes et traitements Lire la suite »

La dépense énergétique est la quantité d’énergie dont une personne a besoin pour accomplir des fonctions physiques telles que la respiration, la circulation du sang, la digestion des aliments ou l’exercice physique. L’énergie est mesurée en calories, et votre dépense énergétique quotidienne totale (DQET) est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Pour …

Qu’est-ce que la dépense énergétique ? Définition et calculateur Lire la suite »

Un aliment enrichi est un produit auquel des nutriments ont été ajoutés. En général, les nutriments ajoutés étaient présents dans l’aliment sous sa forme originale, mais ont été éliminés à un moment donné au cours du traitement. Le pain blanc est un exemple d’aliment enrichi, car certaines vitamines sont ajoutées après que le processus de …

Qu’est-ce qu’un aliment enrichi ? Définition et exemples Lire la suite »

Le fartlek, un terme suédois qui signifie « jeu de vitesse », est une forme d’entraînement par intervalles ou de vitesse qui peut être efficace pour améliorer votre vitesse de course et votre endurance. Le fartlek consiste à varier votre rythme tout au long de votre course, en alternant les segments rapides et les joggings lents. Vue …

L’entraînement au fartlek peut améliorer votre course Lire la suite »

Le sucre est depuis longtemps un aliment de base dans les foyers, saupoudré sur les céréales, mélangé au café ou emprunté à un voisin en cas d’urgence de cuisson. Autrefois, vous n’aviez le choix qu’entre deux types de sucre, le blanc et le brun. Comme le sucre était soit conservé dans un bol sur la …

Qu’est-ce que le fructose ? Lire la suite »

Les milk-shakes Herbalife sont des substituts de repas populaires, en particulier parmi ceux qui font partie de la communauté des vendeurs qui font la promotion et la vente des produits Herbalife. Vous avez peut-être lu que la société a fait l’objet d’un examen minutieux pour ses pratiques commerciales multi-niveaux basées sur les réseaux. Mais comment …

Faits nutritionnels, recettes et conseils pour le shake Herbalife Lire la suite »

La pesée hydrostatique sous l’eau, ou test hydrostatique, est une méthode permettant de déterminer la composition corporelle (le rapport entre la graisse corporelle et la masse maigre). Elle mesure la densité corporelle totale d’une personne en utilisant le principe de déplacement d’Archimède. La pesée hydrostatique sous l’eau a longtemps été considérée comme l’étalon-or de l’évaluation …

Mesure de la graisse corporelle par pesée hydrostatique sous-marine Lire la suite »

La leptine est une hormone produite naturellement dans l’organisme qui contribue à réguler la sensation de satiété (plénitude ou faim). Pour cette raison, les spécialistes du marketing font souvent la promotion des suppléments de leptine comme aide à la perte de poids. Mais ces compléments ne contiennent pas réellement de leptine, ce qui signifie qu’il …

Les suppléments de leptine sont-ils efficaces ? Lire la suite »

Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, l’alimentation et la digestion des aliments, l’apport de nutriments à vos cellules par le sang, l’utilisation de l’énergie par vos muscles, vos nerfs et vos cellules, et enfin l’élimination des déchets …

Qu’est-ce que le métabolisme et comment puis-je le modifier ? Lire la suite »

Si vous appréciez une tasse de café ou de thé, vous avez sans doute déjà ressenti le trac. Une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires, dont certains peuvent être dangereux pour la santé. Certaines personnes particulièrement sensibles à la caféine peuvent éprouver des réactions désagréables en ne consommant qu’une petite quantité. Quel …

Quelle quantité de caféine est excessive ? Lire la suite »

Lorsque vous bougez votre corps dans le cadre de vos activités quotidiennes (comme les tâches ménagères) ou pendant l’exercice, il se déplace dans différentes dimensions. Votre corps peut se déplacer d’avant en arrière, d’un côté à l’autre, de haut en bas, et il peut tourner sur lui-même. Ces mouvements sont décrits dans les contextes d’exercice …

Quels sont les trois plans de mouvement ? Lire la suite »

Le coma alimentaire, ou somnolence postprandiale, est un état qui peut survenir après avoir mangé un repas copieux. Il est généralement décrit comme une sensation de fatigue extrême ou de léthargie qui peut durer plusieurs heures. Il existe plusieurs théories différentes sur les causes du coma alimentaire et sur ce que vous pouvez faire pour …

Qu’est-ce qu’un coma alimentaire ? Lire la suite »

La plupart des coureurs ont déjà ressenti un point de côté (également connu sous le nom de crampe latérale, sticker latéral ou douleur latérale) à un moment ou à un autre de l’exercice. Cette douleur soudaine, vive ou lancinante, est généralement ressentie dans la partie inférieure droite de l’abdomen, juste en dessous des côtes. Elle …

Causes des points de côté pendant l’exercice Lire la suite »

Avez-vous besoin de chaussures de contrôle du mouvement, de supports de voûte plantaire ou de semelles orthopédiques haut de gamme ? Les marcheurs se demandent souvent comment trouver la bonne chaussure et comment la modifier avec des inserts pour obtenir le meilleur ajustement et le meilleur confort. Bien qu’un magasin de chaussures de course sérieux …

Comment fonctionne une analyse des pieds et comment elle peut aider Lire la suite »

Les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé sont enfermés dans les aliments que vous consommez ; c’est donc à votre système digestif de les libérer. Grâce au processus de Visite de l’appareil digestif Amylase pancréatique Cette enzyme est fabriquée par le pancréas et sécrétée dans l’intestin grêle. L’amylase pancréatique décompose les …

Comment les enzymes digestives agissent sur les aliments Lire la suite »

Un bon temps de course de 5 km pour vous est votre temps. Ce qui est un bon temps pour une personne peut être une déception pour une autre. Si vous souhaitez courir un 5 km (3,1 miles), consultez les résultats précédents d’une course particulière sur le site Web de l’événement. Vous y trouverez les …

Quel est considéré comme un bon temps d’arrivée pour un 5 km ? Lire la suite »

Anabolique signifie « construire » et catabolique « détruire ». L’anabolisme et le catabolisme sont les deux faces du métabolisme, c’est-à-dire la construction et la décomposition des composants pour maintenir la fonction du corps et l’équilibre des réserves d’énergie. Vue d’ensemble La musculation vise à maximiser la construction musculaire anabolique et à minimiser la perte de muscle par catabolisme. …

Anabolisme et catabolisme dans la musculation Lire la suite »

Un semi-marathon est une course difficile qui peut prendre entre un peu plus d’une heure et quatre heures pour être terminée. Comme de nombreux aspects de la course, les temps d’arrivée varient considérablement en fonction de divers facteurs, dont l’âge, le sexe, l’expérience et le parcours. Que vous soyez sur le point de courir votre …

Les bons temps d’arrivée pour courir un semi-marathon Lire la suite »

En tant que consommateur, vous souhaitez peut-être acheter les aliments les plus sains possibles, ce qui signifie que vous glanerez des informations sur la nutrition et la santé sur les étiquettes des aliments. L’étiquetage nutritionnel et la liste des ingrédients, situés à l’arrière ou sur le côté de l’emballage, sont deux sources d’information. En plus …

Les étiquettes « tout naturel » ne garantissent pas des ingrédients sains Lire la suite »

Avez-vous déjà regardé les petits caractères de l’étiquette de la valeur nutritive ? Tout en bas, vous verrez une mention indiquant que certaines des informations fournies sont basées sur un régime de 2 000 calories. Sur la plupart des étiquettes, le texte se lit comme suit : « Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur …

Ce que signifie le régime à 2 000 calories Lire la suite »

De nombreux coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon temps pour courir un mile (ou un kilomètre). Mais il est difficile de répondre à cette question car elle est extrêmement subjective. Selon l’âge, le sexe et la condition physique du coureur, un temps « rapide » peut varier considérablement. Il faut également tenir compte …

Le meilleur temps au kilomètre : Records, moyennes et conseils pour s’améliorer Lire la suite »

Beaucoup d’entre nous mangent pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la faim ou une bonne alimentation. Nous mangeons parce que nous sommes tristes, frustrés, anxieux, ennuyés ou simplement épuisés, entre autres raisons. Bien que cela ne soit pas toujours un problème, si vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires pour perdre du …

Que signifie le sigle HALT ? Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le 21-Day Smoothie Diet, …

Régime smoothie : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »

Les directives nutritionnelles recommandent de choisir des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées, mais quelle est la différence entre les deux ? Les grains entiers contiennent la majeure partie du grain d’origine intact, tel qu’il a été cultivé par la plante céréalière. Les grains raffinés sont traités – raffinés – pour enlever une partie …

Différences entre les céréales complètes et les céréales raffinées Lire la suite »

Les personnes qui craignent de consommer trop de sodium dans leur alimentation essaient souvent de l’éliminer complètement, en vérifiant les étiquettes des aliments et les recettes pour détecter toute trace de sel ajouté (chlorure de sodium). Bien qu’il s’agisse d’une mesure prudente, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle, une consommation insuffisante de sodium peut présenter …

Que se passe-t-il si vous ne consommez pas assez de sodium ? Lire la suite »

La prune est un hybride entre la prune et l’abricot qui a été mis au point à la fin des années 1980 par un sélectionneur de fruits californien nommé Floyd Zaiger. Étant donné qu’il s’agit d’un fruit relativement nouveau et qu’on ne le trouve pas toujours dans les supermarchés, les données nutritionnelles relatives aux pluots …

Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la plotte Lire la suite »

Les calories contenues dans les aliments que nous mangeons fournissent de l’énergie sous forme de chaleur pour que notre corps puisse fonctionner. Cela signifie que nous devons manger une certaine quantité de calories simplement pour maintenir la vie. Mais si nous absorbons trop de calories, nous risquons de prendre du poids. Pour rendre les choses …

Qu’est-ce qu’une calorie et pourquoi les comptons-nous ? Lire la suite »

La proprioception est le sens de la connaissance de la position relative de votre corps dans l’espace. Souvent appelée « sixième sens », la proprioception nous permet de nous déplacer et de naviguer dans des environnements car nous « savons » par nature où se trouvent nos membres, notre poids et notre centre de gravité à tout moment. La …

Proprioception et maintien de l’équilibre Lire la suite »

Lorsque vous mangez moins de calories que vous n’en dépensez, vous créez un déficit calorique, également appelé déficit énergétique. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois aussi appelé déficit énergétique, car les calories sont une unité de chaleur ou d’énergie. Calories – Données de base Une calorie …

Déficit calorique pour perdre du poids Lire la suite »

Les muscles quadriceps, communément appelés  » quads « , sont des muscles puissants impliqués dans les mouvements et la propulsion du bas du corps. Les quadriceps sont constitués de quatre grands muscles situés à l’avant de la cuisse : le rectus femoris, le vastus intermedius, le vastus lateralis et le vastus medialis. Ces muscles sont principalement …

Anatomie des muscles du quadriceps Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent. Si votre indice de …

Régime de prise de poids : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »

Pour réussir à perdre du poids, il est important de suivre vos progrès et de surveiller régulièrement votre poids, vos mensurations et votre taux de graisse corporelle. En vérifiant ces éléments de temps en temps, vous pouvez rester vigilant et savoir si vous perdez vos habitudes saines. Comment utiliser un tableau de progression de la …

Tableau gratuit de progression de la perte de poids et de la condition physique Lire la suite »

À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Un régime sans sucre, …

Régime sans sucre : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »

La première étape pour perdre du poids est d’élaborer un plan. Êtes-vous prêt à mincir ? En suivant quelques principes de base de la perte de poids, vous pouvez apprendre à avoir une alimentation saine, commencer un programme d’exercices, améliorer votre santé et enfin atteindre votre objectif de perte de poids ! Les meilleurs régimes …

Un aperçu de la perte de poids Lire la suite »

Certains athlètes (notamment les bodybuilders et autres athlètes pratiquant la musculation) font très attention à leur consommation d’acides aminés. Certains prennent même des compléments pour augmenter leur consommation et obtenir le bon équilibre en acides aminés, notamment en acides aminés à chaîne ramifiée. Il est utile de connaître les faits concernant ces importants peptides et …

Que sont les acides aminés et lesquels sont essentiels ? Lire la suite »

Vous commencez un nouveau régime ? Si c’est le cas, vous devez connaître tous les faits relatifs à la perte de poids afin que le processus ne prenne pas plus de temps qu’il n’en faut. Voici les conseils de perte de poids pour les débutants qui aideront les nouveaux venus (et les personnes qui suivent …

15 conseils faciles pour perdre du poids pour les débutants Lire la suite »

Les bloqueurs de cortisol sont des médicaments et des suppléments conçus pour réduire le taux de cortisol. Ils ont une utilité médicale dans le traitement des troubles hormonaux tels que le syndrome de Cushing. Les compléments alimentaires à base de cortisol sont également commercialisés en tant qu’aide à l’entraînement, à la perte de poids et …

Bloqueurs de cortisol et suppléments pour la musculation Lire la suite »

Que vous souffriez d’ennui ou d’une gêne physique pendant une course, il est utile d’essayer de vous distraire mentalement. Sauf si vous êtes blessé et que vous avez besoin de soins médicaux ; dans ce cas, n’essayez pas de vous distraire. Arrêtez votre course et demandez de l’aide. Mais si vous vous ennuyez ou si …

11 façons de se distraire mentalement en courant Lire la suite »

Que faire si vous êtes une adolescente et que vous pensez ne pas avoir le corps « idéal » ? Que faire si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou si vous voulez simplement vous débarrasser d’un petit excès de graisse ? Est-il possible de perdre du poids pendant la puberté ? Une perte de poids saine …

Perte de poids saine pour les adolescents Lire la suite »

Vous verrez parfois les mots « enrichi » ou « fortifié » sur les aliments transformés, souvent accompagnés d’allégations supplémentaires en matière de santé ou de nutrition. À certains égards, l’enrichissement et la fortification sont similaires, mais les termes ne sont pas vraiment interchangeables. On pourrait dire que l’enrichissement est une forme de fortification, mais la fortification n’est pas …

Les aliments enrichis ou fortifiés sur les étiquettes Lire la suite »

Certaines personnes au régime évitent les protéines car de nombreux aliments riches en protéines sont riches en graisses et en calories. Mais il existe des moyens sains d’intégrer des protéines dans votre alimentation tout en perdant du poids. Utilisez ces conseils pour manger la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et être en …

Des moyens sains d’intégrer des protéines dans votre régime alimentaire Lire la suite »

La meilleure façon d’obtenir un corps plus mince et plus serré est de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que votre corps deviendra nécessairement plus volumineux. Les femmes ne deviennent généralement pas plus volumineuses lorsqu’elles soulèvent des poids. Et les gars, vous ne …

5 façons de prendre du muscle et de se sentir plus fort Lire la suite »

Vous est-il déjà arrivé de lire la liste des ingrédients sur un sac, une boîte ou une canette de nourriture et de vous demander ce que sont les « arômes naturels » et pourquoi ils sont nécessaires ? Les aliments ne devraient-ils pas avoir bon goût sans rien ajouter ? Peut-être, mais il est d’abord important de …

Pourquoi les arômes naturels sont-ils répertoriés comme additifs alimentaires ? Lire la suite »

Le corps humain a un complément naturel de muscles qui est déterminé par la génétique, le sexe et l’âge. Vous pouvez entraîner votre corps à augmenter la quantité de muscles en faisant des exercices qui stimulent la croissance musculaire. Malgré tout, l’ampleur de la croissance musculaire en réponse au travail ou à l’haltérophilie dépendra toujours …

Comment maintenir votre masse musculaire pour ne pas la perdre ? Lire la suite »

Les glucides raffinés, ou glucides raffinés, sont des produits céréaliers qui ont été transformés par un fabricant de produits alimentaires de sorte que le grain entier n’est plus intact. Le processus de raffinage ou de mouture élimine les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux d’un produit alimentaire. Si les nutriments ont été rajoutés, les …

Les glucides raffinés dans votre régime alimentaire Lire la suite »