Si vous deviez choisir un – et seulement un – élément de votre condition physique à améliorer, lequel choisiriez-vous ? Vous pensez probablement que vous essayeriez d’améliorer votre force, votre endurance ou votre vitesse, qui sont tous des objectifs valables à poursuivre. Cependant, il existe un facteur de condition physique moins apprécié qui combine en …
16 conseils simples pour développer et améliorer l’endurance Lire la suite »
Cibles : Quadriceps, ischio-jambiers Niveau : Intermédiaire L’ajout de squats à une jambe à votre programme d’entraînement est l’un des meilleurs moyens de développer la force, l’équilibre et la coordination, et de réduire la douleur du genou du coureur, ou syndrome de douleur fémorale. Cet exercice permet de développer la stabilité et la force centrale, …
Comment faire un Squat à une jambe : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Plusieurs hormones jouent un rôle essentiel dans la musculation et l’entraînement en force. La testostérone, l’hormone de croissance (GH) et le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1) augmentent la force et stimulent la croissance musculaire. D’autres hormones, comme le cortisol, l’épinéphrine, la norépinéphrine et le glucagon, augmentent la disponibilité du glucose, principale source de …
Comment utiliser les hormones naturelles de musculation pour prendre du muscle Lire la suite »
Un tapis de course à domicile peut être un excellent investissement, vous offrant plus d’options pour faire de l’exercice lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou que vous ne pouvez pas sortir. Utiliser un tapis de course dans une salle de sport est une chose, mais en choisir un …
Comment choisir un tapis de course : Moteur, coût et autres caractéristiques Lire la suite »
Le regain d’énergie que nous procure le café provient de la caféine, un stimulant qui active l’adrénaline dans l’organisme. La caféine elle-même est un composé stimulant l’adrénaline, au goût amer, que l’on trouve à l’état naturel dans une variété de plantes. De nombreuses personnes recherchent des boissons contenant de la caféine spécifiquement pour obtenir cette …
Combien de caféine y a-t-il dans une tasse de café ? Lire la suite »
Le muscle du mollet (gastrocnémien) est le gros muscle situé à l’arrière de la jambe, sous le genou. Le tendon qui relie le muscle du mollet à l’os du talon s’appelle le tendon d’Achille. Lorsque le muscle du mollet se contracte, il pointe les orteils (c’est ce qu’on appelle la flexion plantaire). Lorsque les muscles …
Étirements et exercices pour les muscles tendus du mollet Lire la suite »
Certains experts estiment qu’un comptage correct des calories est une étape importante pour atteindre des objectifs de perte de poids saine. Bien que le processus puisse sembler très simple, il existe un certain nombre d’erreurs courantes qui peuvent faire dérailler le succès. Utilisez cette liste de conseils pour le comptage des calories afin de vous …
L’exercice physique est connu pour augmenter la densité osseuse et améliorer la santé globale des os. Cependant, tous les exercices ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de construire des os solides ou de prévenir l’ostéoporose (perte minérale osseuse). Cela n’est pas seulement vrai pour les sportifs occasionnels, mais aussi pour les athlètes de haut niveau. …
L’exercice physique augmente-t-il la densité osseuse ? Lire la suite »
Les calories contenues dans les boissons alcoolisées peuvent transformer une journée de régime en un désastre pour la perte de poids si vous ne faites pas attention. Non seulement les boissons alcoolisées contiennent des centaines de calories, mais vous risquez de mal manger en buvant – et de souffrir d’une gueule de bois si vous …
Les boissons alcoolisées préférées ruinent-elles votre régime alimentaire ? Lire la suite »
Les camps d’entraînement sont devenus extrêmement populaires et les cours apparaissent dans de nombreux parcs et gymnases locaux. Ils sont faciles à repérer : de petits groupes qui sprintent, sautent et font des pompes en synchronisation sous l’œil attentif d’un sergent instructeur en pleine forme. Il ne s’agit pas de cadets de l’armée ou d’une …
Comment fonctionnent les entraînements du Boot Camp : Pour, Contre et Bricolage Lire la suite »
Certains experts en nutrition qualifient l’avocat de super aliment. Ce fruit savoureux offre des avantages pour la santé lorsque vous l’ajoutez à vos plats préférés. Mais lorsque vous examinez la nutrition de l’avocat, vous pourriez être surpris. Non seulement les calories de l’avocat sont élevées, mais la plupart des calories proviennent des graisses. Alors, faut-il …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’avocat Lire la suite »
La noix du Brésil(Bertholletia excelsa) est une grosse noix qui regorge de graisses saines et de micronutriments puissants. Bien que son nom l’indique, la majorité des noix du Brésil aux États-Unis sont en fait importées de Bolivie. Si vous n’avez pas l’habitude de manger des noix du Brésil, voici quelques faits intéressants qui pourraient vous …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la noix du Brésil Lire la suite »
Les figues, fruit de la plante Ficus carica, sont naturellement sucrées et bonnes pour la santé. Tout au long de l’histoire, les figues cuites ont été utilisées comme édulcorant à la place du sucre, et certains pays maintiennent encore cette pratique aujourd’hui. Les figues fraîches ou séchées peuvent être utilisées dans les confitures, les gelées, …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des figues Lire la suite »
Le riz noir(Oryza sativa) est un riz de couleur pourpre foncé, également connu sous le nom de riz interdit. Ce riz a reçu ce nom parce que dans la Chine ancienne, il était réservé aux membres de la classe supérieure. Le riz noir a un goût grillé, de noisette et une texture douce. Il existe …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du riz noir Lire la suite »
À la fin d’une longue marche ou d’une course, vous pouvez remarquer qu’un ongle d’orteil est devenu noir, bleu ou gris, et que votre orteil est gonflé sous l’ongle. Vous avez un ongle d’orteil noir en raison d’un saignement sous l’ongle, également appelé hématome sous-unguéal. Cela peut également se produire si vous laissez tomber un …
Ongles d’orteil noirs dus à la course ou à la marche Lire la suite »
Les mûres sont un fruit à faible teneur en glucides. Elles sont considérées comme un super aliment qui offre une grande richesse nutritionnelle, une saveur vive et une couleur intense. Les mûres contiennent des composés bénéfiques qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Elles contiennent des substances phytochimiques …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la mûre Lire la suite »
Blaze Pizza est une chaîne de pizzas à cuisson rapide, préparées à la commande, qui compte plus de 300 établissements dans le pays. Le menu propose une sélection de pizzas de marque, mais encourage les clients à créer leurs propres créations. Le restaurant propose des options particulièrement saines, surtout si on les compare à d’autres …
Faits nutritionnels de Blaze Pizza : Des choix de menus sains pour tous les régimes Lire la suite »
Les ampoules sont une plainte fréquente des marcheurs et des coureurs. Si vous venez de commencer à marcher ou à courir, si vous avez changé de chaussures ou si vous avez commencé à faire des exercices plus longs, vous risquez d’avoir des ampoules aux pieds et aux orteils. Une ampoule est un sac rempli de …
7 stratégies pour prévenir les ampoules aux pieds Lire la suite »
Les bleuets sont des baies polyvalentes : Elles sont bon marché, joliment colorées, délicieuses et idéales pour être consommées seules comme collation ou dans des céréales, des smoothies, des salades, des muffins ou des tartes. Elles sont considérées comme un super aliment car elles sont très nutritives et contiennent de nombreux antioxydants puissants. Valeurs …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la myrtille Lire la suite »
L’IMC, qui signifie « indice de masse corporelle », est un calcul qui est parfois utilisé dans les établissements de santé comme méthode indirecte pour déterminer la catégorie de graisse corporelle d’une personne. Cette calculatrice de l’IMC peut vous aider à comprendre ce que signifie cette mesure et comment elle se rapporte à votre santé et à …
Calculateur et définition de l’indice de masse corporelle (IMC) Lire la suite »
Si vous avez l’impression que les calories supplémentaires que vous mangez vont directement à votre ventre ou à vos cuisses, vous ne vous faites pas d’illusions. Ce sont généralement les zones où vous stockez les graisses en raison de vos gènes, de vos hormones, de votre âge, de votre mode de vie et d’autres facteurs. …
Transformer votre corps en une machine à brûler les graisses Lire la suite »
À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent. Le régime Body Reset …
Régime Body Reset : Le pour, le contre et ce que vous pouvez manger Lire la suite »
Il a toujours été supposé que, par rapport aux femmes, les hommes ont beaucoup plus de facilité à s’occuper de leur corps. Les critiques soulignent que le stéréotype selon lequel « les hommes regardent et les femmes sont regardées » est renforcé dans la culture populaire. Plus récemment, des recherches ont indiqué un changement dans la façon …
Des exercices pour les 3 principaux types de corps masculins Lire la suite »
Lorsque l’on commence à s’entraîner avec des poids, il faut un certain temps pour savoir exactement ce que fait chaque groupe spécialisé et si l’entraînement est interchangeable ou non. Les haltérophiles olympiques et les culturistes ont à peu près autant de choses en commun que les joueurs de hockey sur glace et sur gazon, c’est-à-dire …
Bodybuilding, Powerlifting, et Haltérophilie Lire la suite »
L’exercice régulier est un élément important pour se mettre en forme et mener une vie saine. Cependant, trouver les meilleurs exercices qui conviennent à votre corps et à votre routine quotidienne peut sembler insurmontable. C’est particulièrement vrai pour les novices, mais cela peut aussi être un défi pour les personnes qui font de l’exercice plusieurs …
Le défi de 30 jours d’exercices de musculation Lire la suite »
Les exercices de poids corporel sont des exercices de musculation pour tout le corps qui peuvent vous aider à rester en forme à la maison car ils ne nécessitent que peu ou pas d’équipement. Ces exercices de conditionnement utilisent le poids de votre corps contre la gravité pour fournir un entraînement de résistance à vos …
19 exercices de musculation à domicile pour une séance d’entraînement rapide Lire la suite »
Si vous avez déjà couru un marathon ou si vous vous entraînez actuellement pour un marathon, vous avez probablement entendu parler de « frapper le mur » (mais, espérons-le, vous ne l’avez jamais vécu). Il s’agit du moment de la course où votre corps a épuisé ses réserves de glucides ou de glycogène et doit compter sur …
Que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous couriez depuis des années, vous pouvez bénéficier d’un entraînement musculaire. Certains coureurs hésitent à faire de la musculation car ils pensent que cela les rendra plus volumineux et plus lents. Mais l’entraînement musculaire peut rendre votre programme de course plus efficace et …
Entraînement musculaire pour les coureurs : Avantages, types et conseils Lire la suite »
Les gousses de tamarin proviennent du tamarinier, qui est originaire d’Afrique et pousse maintenant dans de nombreuses régions tropicales. Le tamarin est utilisé dans les cuisines asiatique, moyen-orientale, mexicaine et sud-américaine. La pulpe collante des gousses brunes a une saveur aigre-douce. Elle donne du piquant et de l’acidité à des plats comme le pad thaï …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du tamarin Lire la suite »
Il y a de nombreuses raisons de vouloir faire une soupe maison. Non seulement c’est plus facile que vous ne le pensez, mais c’est aussi plus sain et bien meilleur au goût que les variétés achetées en magasin. De plus, vous pouvez contrôler chaque ingrédient. Cela signifie que vous pouvez l’adapter aux goûts de votre …
Préparez une soupe maison saine et délicieuse Lire la suite »
Le régime Beyond promet que vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos en deux semaines en adoptant un programme de repas à faible teneur en glucides, sans aliments à base de céréales ni sucre. Ce programme, décrit dans le livre Beyond Diet de l’auteur Isabel De Los Rios, vise à vous faire perdre du poids rapidement …
Beyond Diet : Pour, contre et comment ça marche Lire la suite »
Les aliments transformés constituent la majeure partie de l’offre des épiceries. Ces aliments contiennent presque toujours des additifs alimentaires conçus pour rehausser la saveur ou augmenter la durée de conservation du produit. Le BHA et le BHT sont deux de ces additifs que vous pouvez trouver sur l’étiquette de nombreux aliments populaires. De nombreuses personnes …
Le BHA et le BHT conservent la fraîcheur des aliments, mais sont-ils sûrs ? Lire la suite »
Cibles : Abdominaux Niveau : Débutant Le bicycle crunch est un exercice d’abdominaux efficace, qui touche non seulement les abdominaux habituels mais aussi les abdominaux profonds et les obliques. Si vous voulez travailler votre tronc, cette manœuvre de vélo à air est un excellent choix. Il s’agit d’un exercice de niveau débutant, sans équipement, que …
Comment faire un Bicycle Crunch : Techniques, avantages et variations Lire la suite »
Le yoga chaud peut désigner tout cours de yoga dispensé dans une salle chauffée. Bien qu’il existe plusieurs styles de cours de yoga chaud, le yoga Bikram est le yoga chaud original et l’un des plus connus. Même si certaines personnes utilisent indifféremment les termes « chaud » et « Bikram », la vérité est que tous les cours …
Quelle est la différence entre le yoga bikram et le yoga chaud ? Lire la suite »
L’analyse d’impédance bioélectrique (BIA) est une méthode de mesure de la composition corporelle basée sur la vitesse à laquelle un courant électrique traverse le corps. La graisse corporelle (tissu adipeux) offre une plus grande résistance (impédance) que la masse sans graisse et ralentit la vitesse de déplacement du courant. Les balances BIA estiment le pourcentage …
Analyse de l’impédance bioélectrique : Définition et conseils Lire la suite »
Aussi connu sous le nom de : Svarga Dvidasana Objectifs : Force des jambes, équilibre niveau : Intermédiaire La pose de l’oiseau de paradis(Svarga Dvijasana) semble difficile. Il y a beaucoup de choses qui se passent dans cette pose avec la liaison, le fait de se tenir sur une jambe et l’étirement des ischio-jambiers. Elle …
Comment faire Oiseau de Paradis (Svarga Dvijasana) Lire la suite »
Le melon amer(Momordica charantia) est également appelé courge amère, karela ou poire balsamique. En tant que fruit, le melon amer est pauvre en calories et en glucides et riche en fibres bénéfiques. Si vous connaissez l’utilisation du melon amer dans la médecine populaire, vous vous demandez peut-être si la recherche moderne confirme ou non ses …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du melon amer Lire la suite »
L’orange amère(Citrus aurantium) est le type d’orange souvent utilisé pour faire de la marmelade d’orange. Également connue sous le nom d’orange de Séville ou d’orange bigarade, l’orange amère mérite bien son nom, car c’est l’un des agrumes les plus acides et les plus piquants. L’orange amère est populaire en tant qu’huile essentielle et supplément athlétique, …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé de l’orange amère Lire la suite »
Les haricots noirs sont des légumineuses facilement disponibles, peu coûteuses et riches en protéines. Ils peuvent être consommés de différentes manières et constituent un élément savoureux d’un régime alimentaire nutritif. Bien que les haricots noirs soient riches en glucides, ils se présentent sous la forme d’amidon résistant et de fibres, qui sont digérés lentement et …
Faits nutritionnels et bienfaits pour la santé des haricots noirs Lire la suite »
Les patates douces cuites au four sont des glucides complexes sains et nutritifs que vous pouvez déguster toute l’année. À la fois sucrée et salée, cette pomme de terre de choix regorge de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. Les patates douces peuvent être réduites en purée et servies en accompagnement, dans des casseroles, …
Patates douces au four : valeurs nutritives et avantages pour la santé Lire la suite »
Les boissons protéinées restent l’un des compléments alimentaires les plus populaires parmi les adultes actifs, les athlètes et les culturistes. De nombreux Américains pensent qu’ils peuvent les aider à perdre du poids, à développer leurs muscles et à améliorer leur santé en général. Les shakes à base de poudre de protéines sont devenus une boisson …
Les avantages d’un shake protéiné avant de se coucher Lire la suite »
Les légumineuses sont des plantes ou des graines appartenant à la famille des Fabaceae . Le fruit lui-même est une gousse remplie de graines sèches, dont une variété de haricots secs, qui peuvent être consommées par les humains et les animaux. Les légumineuses à grains, comme les lentilles et les pois, sont appelées légumineuses à …
Comment intégrer les légumineuses et les haricots dans un régime alimentaire sain ? Lire la suite »
Avant de vous fixer un objectif de perte de poids, il est important de comprendre les avantages de la perte de poids. Comprendre le large éventail des avantages de la perte de poids peut vous aider à rester motivé pendant les moments difficiles de votre régime et de votre programme d’exercice. Tous les programmes de …
Le bœuf séché est de la viande de bœuf dont on a retiré la majeure partie de la graisse et qui est soit coupée en lanières, soit hachée finement et formée en lanières. La viande est ensuite marinée ou aromatisée avec un mélange d’assaisonnements et de sel et enfin, déshydratée et emballée. Le bœuf séché …
Le resvératrol est un composé polyphénolique naturel que l’on trouve dans le vin rouge, les raisins rouges ou violets, certaines baies et le chocolat noir. Le resvératrol a été présenté comme un remède potentiel pour toute une série d’affections liées à l’âge, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et la maladie d’Alzheimer. Le …
Les avantages et les effets secondaires du resvératrol Lire la suite »
Le jus de betterave (également connu sous le nom de « jus de betterave ») est riche en nutriments essentiels tels que l’acide folique, le potassium et la vitamine C. C’est une source importante de nitrates, nutriments que l’on trouve également dans les légumes à feuilles vertes. Les bienfaits du jus de betterave Selon des recherches …
Les bienfaits de la consommation de jus de betterave rouge Lire la suite »
La betterave est un légume-racine, apparenté aux blettes et aux épinards. Mais contrairement aux blettes et aux épinards, nous consommons à la fois la betterave et les feuilles de betterave. Chaque partie de la plante de la betterave a son propre profil nutritionnel. Les feuilles de betterave sont considérées comme un légume non amidonné et …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé des betteraves Lire la suite »
Porter des poids lorsque vous marchez est-il un bon moyen d’augmenter votre entraînement à la marche, de brûler plus de calories en marchant ou de tonifier le haut du corps en marchant ? Certaines personnes aiment l’idée d’ajouter une forme de résistance à leur entraînement de marche. Mais des recherches ont montré que l’utilisation de …
S’inscrire dans une salle de sport, c’est presque comme se marier. Non seulement vous êtes lié financièrement au gymnase de votre choix, mais vous investissez également du temps avec lui. Contrairement à votre conjoint, cependant, un centre de conditionnement physique ne va pas se fâcher si vous ne vous présentez pas. En fait, votre club …
Conseils pour vous aider à choisir la bonne salle de sport Lire la suite »
Cet entraînement cardio de base est l’étape suivante de l’entraînement cardio de 20 minutes, qui ajoute plus de temps et d’intensité à l’entraînement précédent. Vous atteindrez ainsi la quantité recommandée d’activité physique quotidienne modérée à intense. C’est un type d’entraînement que vous voudrez faire la plupart des jours de la semaine pour être en meilleure …
Entraînement cardio de 30 minutes pour débutants Lire la suite »
Ce programme simple d’entraînement au marathon (voir ci-dessous) donne aux coureurs deux semaines d’entraînement de plus que le programme de 20 semaines pour marathon pour débutants. Il est parfait pour les marathoniens qui s’entraînent pour la première fois, qui sont nerveux à l’idée de la course et qui veulent disposer de beaucoup de temps pour …
Programme d’entraînement au marathon de 22 semaines pour les débutants Lire la suite »
Félicitations pour votre décision de vous entraîner pour votre premier marathon ! Ce programme d’entraînement (voir tableau ci-dessous) est parfait pour un coureur débutant et un marathonien débutant dont l’objectif est de terminer la course de 26,2 miles. Pour commencer ce programme d’entraînement au marathon pour débutants, vous devez avoir 4 à 8 semaines de …
Programme d’entraînement du marathon pour débutants Lire la suite »
La distance de 10 km (6,2 miles) est très populaire auprès des coureurs débutants, en particulier ceux qui ont fait une course de 5 km (3,1 miles) mais ne se sentent pas tout à fait prêts à s’attaquer au semi-marathon (13,1 miles). Vous pouvez utiliser ce programme d’entraînement de huit semaines pour vous aider à …
Programme d’entraînement du 10 km pour les coureurs débutants Lire la suite »
Vous êtes-vous inscrit à une marche de 5 km ? Il s’agit d’une distance courante pour les marches de charité et pour les marches amusantes organisées avec les courses. Prenez le temps de vous entraîner pour pouvoir profiter de l’événement. Idéalement, vous consacrerez six à sept semaines à la préparation. Quelle est la distance d’une …
Programme d’entraînement à la marche de 5 km pour débutants Lire la suite »
Les séries, les répétitions et les intervalles de repos sont la base des programmes de musculation. Vous devez savoir ce qu’ils signifient et comment les combiner pour obtenir les meilleurs résultats et atteindre vos objectifs. Votre programme d’entraînement sera différent en ce qui concerne les poids utilisés, le nombre de répétitions et de séries, les …
Guide du débutant pour les séries, les répétitions et les intervalles de repos Lire la suite »
Si vous êtes en assez bonne condition physique et que vous avez besoin de perdre quelques kilos, vous pouvez consulter notre programme de perte de graisse très puissant. Mais si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous n’avez pas beaucoup d’expérience des programmes d’exercices, alors ce programme est fait pour vous. Il …
Guide du débutant pour perdre du poids grâce à l’entraînement musculaire Lire la suite »
Riches en vitamine C, les poivrons rouges ne sont pas seulement savoureux, ils peuvent aussi réduire le risque de certaines maladies chroniques ou liées au vieillissement. Les poivrons rouges (également appelés poivrons doux) fournissent un grand volume d’aliments avec peu de calories, de glucides ou de graisses, et ce sont eux qui contiennent le plus …
Faits nutritionnels et avantages pour la santé du poivron rouge Lire la suite »
Il est courant de développer de nouvelles douleurs et de nouveaux problèmes de pieds lorsque vous vous procurez une nouvelle paire de semelles. Même si vous remplacez votre semelle orthopédique préférée par une autre du même modèle, vous pouvez ressentir des douleurs bizarres. Il en va de même si vous avez acheté des semelles magnétiques …
Problèmes de pieds dus à de mauvaises semelles Lire la suite »
Les Américains auraient besoin d’un cours sur la façon de manger lentement. Dans certains pays et cultures, un repas peut durer des heures. Les gens s’assoient autour d’une table avec leur famille élargie et parlent, mangent et boivent jusqu’à tard dans la soirée. Aux États-Unis, cela a moins de chances de se produire. En fait, …
Le bacon est parfois qualifié de « bonbon à la viande », et pour cause. Il est plein de saveurs provenant du porc, du sel, de la fumée chimique ou naturelle et, parfois, du sucre ou d’autres édulcorants. Pour améliorer l’apparence et la durée de conservation du bacon, des conservateurs à base de nitrates et de nitrites …
Faits nutritionnels sur le bacon : Calories, glucides et informations sur la santé Lire la suite »
